2020读书笔记一之《感恩日记》

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研究调查发现，感恩与更高水平的快乐、更低水平的抑郁和压力息息相关。如果能每天（或一周数次）写下三件感恩的事情，可以提升我们的幸福感，降低抑郁风险。

人们习惯性的会容易关注生活中的负面信息，假如一天发生了10件好事和一件坏事，大部分人会抱怨那件坏事，而不是欣喜于那19件坏事。心理学家表示，4条好评才能抵消一条差评。心理学家保罗·罗辛指出，一只蟑螂了使一碗樱桃不再诱人，可一颗樱桃却丝毫不会降低蟑螂的恶心程度。

而写感恩日记可以抵消“蟑螂”对我们大脑的吸引力。

感恩他不同于快乐，当一些美好的事情发生时，大部人会感到愉快，但这些时刻也是脆弱和短暂的，单薄的愉快留不下一片云彩。

而感恩，它不依赖于任何具体事件，它需要我们积极的投入情感，切切实实的停下来感受、体验这种情感，它教会我们享受此刻，不为接下来要走的路烦恼。

有些人也许会说，我可能一整天都很倒霉，找不出任何值得感恩的事情。即使这样，你也可以在感恩日记里写上：很高兴今天的雨不太大”，“真幸运，我还有两只脚”。

感恩伴侣

这本书引领我们先从感恩枕边人开始。

婚姻给了我们向伴侣提出要求的权利。仿佛结婚后，我们就应该从伴侣那得到所有的一切。当我们期待拥有一切，就很难对任何事情心怀感恩。而我们所要做的就是，放下期待，转而感激我拥有这位伴侣。

谢谢你为我开车！

谢谢你为我做饭！

谢谢你为了我们过上好生活一直在这么努力工作！

感恩伴侣可以重塑大脑，加强大脑中产生链接感的脑神经回路。

告诉伴侣，你谢谢他！并写下谢谢他的原因

快乐来自于拥有足够多，而非更多

希腊哲学家伊壁鸠鲁认为，快乐来自于拥有足够多，而非过多。想要更多会制造麻烦。如果一个人把足够多当作太少，那他永远也无法满足。想要自己快乐，我们可以时刻提醒自己：我拥有的已经足够了

感恩自己已经拥有足够多的东西会带来快乐，想要更多则会增加痛苦。

感恩食物

万辛克博士的研究表明，心怀感恩能让你吃的比平时更健康77%。改变情绪可以改变你的饮食习惯，那些写作主题是最快乐的一天相比写作主题是经历最糟糕的一天的人相比，写“最快乐的一天”的人会选择更健康的食物

原则1:开动之前，花一分钟时间感谢眼前的餐点

原则2:不论发生什么，坐下来吃

原则3: 在胃里装满感恩，而非食物

原则4 ：只吃让我觉得感恩的食物

如果快乐是一束花，感恩就是余香盈手