30天健身计划

2018已经过去了一半了,年初所想要做的事情没有任何发展,总是思想上的巨人,行动上的矮子,没有执行力一切无从谈起。whatever,从健身计划开始吧(已经健身十来天感觉还OK),这次来个明确点的计划吧,第一阶段30天,在此每日一记。

原则:合理膳食、规律作息、正确适度运动以健康减脂塑形

具体目标:

1.均衡营养,日摄入不超过1600大卡(接近最好,不可过低)

2.保持午休半小时,晚上11:30前睡觉

3.每周健身5次以上(这个月控制少加班)

4.体重减到70kg内(当前74kg)

5.体脂率降到22个百分点以内(当前26)

6.增加骨骼肌含量 使大于脂肪含量

没有人可以回到从前的某个时间从新开始,但是可以从此时此刻从心出发,一步一步,点滴积累,去书写一个不一样的结局。

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