跑步随记【7】

文/幺女江小五

作为一个跑步爱好者，近来两周怕是五年来最懒惰的时期。没有激情，没有挑战，没有愧疚，没有不安，只有一次次弃跑的各种理由。

我想自己需要好好想想关于跑步的初衷，好好反思自己长期追求的标准，最基本最重要的三点还记得吗？

01跑步姿势很重要

跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样减轻对颈椎的压迫，呼吸也会更顺畅。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节该略微弯曲。

跑步时髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。保持双肩放松，否则更容易疲劳，脖子也更易僵直。

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02量力而行才能跑的更远

不要一开始就猛跑，要注意热身和跑前的拉伸，开始跑动的速度应该慢一些，等身体微微出汗再开始加快速度，这样会大大降低受伤概率。

循序渐进的跑，不要盲目跟随别人的脚步，每个人的基础和体能不同，跑步时也不要逞强，等体能强一些再慢慢增加跑步强度。

另外，体重过高的人群跑步要格外注意，因为膝关节压力会更大。

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03做好拉伸很重要

跑前和跑后的拉伸是百说不厌的话题。通过拉伸肌肉可以有效缓解疼痛，通过拉伸、按摩也能减少肌肉紧张。

经常进行拉伸运动，能提高肌肉的柔韧性，可以预防跑步时肌肉拉伤。跑步前和跑步后都是比较好的拉伸时间，跑步前拉伸预防损伤，跑步会拉伸促进身体恢复。

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多数受伤来自于“太勤奋”和“冒险”，坚持跑步的人多半自律、要强，特别是刚开始跑步的舒适感、成就感，就着热情的荷尔蒙，很容易冲动。

跑得远了，还想更远，跑得快了，还想更快，不知不觉进入了一个高速的进步节奏，于是“太勤奋”导致受伤的案例层出不穷。

身体不是机器，需要休息，过度的负荷只会让身体造成损伤。平时也要注意营养和休息，让身体处于健康的状态，保持良性循环，越跑越健康，越跑越快乐！