说说减肥

        我有体重从160减到130的经历，所以对于减肥有些感悟，于是说说减肥与大家分享，也许对大家有所帮助。        

        什么叫肥胖？就是多余的脂肪堆积在体内，体重与身高不相匹配了，超过了一定的标准，就是肥胖了。        

      肥胖的害处多多。首先是有碍美观，男人挺着一个大肚子，好听的说是将军肚，其实就是一个二师兄，个子高点的还好，矮个子就像武大郎了！还有的人不仅肚子大，脖子上槽头肉一大堆，颈脖与头一样粗，无论你官位有多高，还是很富有，怎么看都像个屠夫。女人稍微胖点，胖的匀称叫丰腴，但多余的肉往往会长在你不想长的地方，所以叫赘肉。女人一长赘肉会把女人提高一个等级，姑娘像生过娃的媳妇，小媳妇像大嫂，大嫂像大妈，大妈就像老太了！        

      肥胖最大的害处是影响身体健康，多余的脂肪除了变成看得见的肉肉，还会沉积在肝脏、血管内，造成脂肪肝高血压中风等疾病，过度肥胖还会影响心肺功能，女性还会影响雌激素水平，容易患妇科疾病。         胖，除了少数人脑垂体出了问题或者内分泌失调外，大多数人是吃出来的，爱喝啤酒的人，爱吃肉的人，爱吃油炸食物的人，爱吃零食的人，如果吸收功能好，又不是强体力劳动者，那么，这样的人群大多数人会胖。         

        胖还和人的生活习性有关，有的人吃的也不多不油腻，但不爱动，随着年龄的增大也会慢慢的胖了。当然咯，胖还和遗传有关。        

      我们一日三餐摄入的脂肪、蛋白质、糖淀粉蔬菜等碳水化合物，经消化吸收后产生热量，转化为能量以维持生命活动，如果摄入的热量多余了，不管你吃的是什么，多余的卡路里都会转化成脂肪，在体内储存起来，日积月累就形成了肥胖。               

        弄清楚肥胖的原因，才能确立正确的减肥理念，保持合乎逻辑的减肥态度，选择有效的减肥方法，最终达到减肥的目的。          

        肥胖，是一个摄入了多余热量转化为脂肪沉积在体内的结果，它是一个逐渐累积的过程，俗话说，一口吃不出一个胖子来的。那么减肥呢？就是这个过程的逆向操作，也就是把多余的脂肪转化为热量逐渐消耗掉。        

        如果把肥胖的过程看做是潜移默化的，随心所欲的，一个快乐的过程，那么减肥的过程必然是循序渐进的，有意控制的，并不愉快的过程。但往往想迫切减肥的人缺乏这种认识，总想把三年五年或十年八年形成的肥胖，在三天五天或者十天八天内减掉，恨不得一夜之间把赘肉甩掉！        

        于是乎，各种骗子粉墨登场了。骗子们利用急于减肥又不想吃苦的心理，打着高效、快速、无副作用的旗号来赚取商业利益。市场上充斥着五花八门的减肥药减肥食品，试图通过抑制食欲来减肥，还有什么减肥精油，经络减肥，针灸减肥，总是试图满足顾客躺在床上就减肥的心理，从而来攫取利益。当然咯，有些人是可以在短期内减肥的，但最终是否成功呢？会不会反弹呢？可以肯定地说，如果不改变你导致肥胖的生活习惯，那么，你的理想身材永远在路上，只是你可望不可即的理想而已。        

        减肥的根本，在于改变你原来的不良生活习惯，重构一种健康的生活模式，使得卡路里的收入与支出相平衡，才能保持理想的体重与身材。              

        减肥的原理很简单，少摄入多消耗。但少吃会饿，多消耗会累。所以首先要树立必胜的信念，循序渐进，作好克服困难的思想准备。减肥过程中切忌一日曝十日寒，急于求成。一开始信心满满，三天一饿，头昏眼花，浑身乏力，精神萎靡，有的人节食过猛，出现低血糖，消化功能紊乱，还有的甚至出现厌食症，严重危害健康了，于是想想算了吧，重新回到老路上，刚减掉的几斤肉马上又长回来了。这就是急于求成造成信心被摧毁，全功尽弃。所以说减肥方法要有可行性和可持续性。                   

      减肥分两个阶段，第一阶段是甩肉，第二阶段是保持。甩肉阶段关键是在不影响人的生活工作的前提下少摄入多消耗。首先是给自己制定一个减肥食谱，以蔬菜水果为主，鸡蛋鱼虾等蛋白质适量，糖、淀粉类少吃，脂肪、油脂类的不吃。一日三餐早吃不误，但吃个六七分饱就够了，保持下一顿用餐之前要有饥饿感。其次就是加大运动量。运动就是为了消耗脂肪，要在单位时间内加大运动量，最好是早晚各一个小时，一小时走十里路，能出大汗最好。运动的形式不限，可以是快走、跑步、爬山、游泳、打球、跳操、跳绳、转呼啦圈等等。我的建议是快走，简单方便，买一双合脚的鞋，带一条毛巾就可以了，不要在马路边上跑，以免过多的吸入汽车尾气。夏天容易出汗，是减肥的最好季节，一般经过四到六个月时间，体重就明显下降了，逐渐趋于正常了。        

        体重达到理想状态以后，就进入保持阶段了。食谱可以适当的宽一些，运动量可以适当的小一些了，把握的原则是摄入与消耗要保持平，防止反弹。通过第一阶段的目标达成，应该要养成了一种良好的饮食习惯和喜欢运动的习惯，就是构建了管住你的嘴迈开你的腿的健康的生活模式。许多人就是急功近利式的减肥，即使体重减下来了，因为没有形成健康的生活习惯，肉肉在不知不觉中又回来了。        

        做任何一件事，要遵循事物的客观规律，循序渐进，持之以恒，减肥亦如此。  

     

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