5个策略解决拖延症 -

美国作家安德鲁·桑泰拉写了一部关于拖延症的历史，副标题为“姗姗来迟”。他写这本书的原因很简单，因为他也是拖延症患者。

图片发自App

拖延症可以说是现代的通病，面对信息丰富的世界，我们沉迷其中，习惯了拖延。据相关调查发现，三分之一的大学生有严重的拖延症。那人们为什么要拖延呢？归根结底都在于两个字：害怕。

害怕失败。拖延着而不去完成任务，最后只能草率完成任务。这样就可以避免自己百分百投入但最终失败的结果，这时可以给自己找一个很有说服力的理由：我只是没努力，我努力了肯定能做好。

害怕成功。有些人害怕成功，害怕成功会让自己失去某些东西。害怕自己太过优秀造成和朋友之间的嫌隙，害怕自己的成功会给家庭带来压力，害怕自己被他人妒忌。

害怕受控。拖延有时是为了证明自己的独立性，不被外界所控制。我们拖延老师布置的任务，拖延自己制定的计划，拖延父母交代我们的家务，最本质在于我们根本不认同这些，我们的潜意识提醒着我们：我们受到控制了。

拖延症愈演愈烈，拖延症让我们变得越来越没自信，出现怀疑自己、焦虑、自我、精神萎靡的状态。摆脱拖延症显得尤为重要，下面介绍5条克服拖延症的技巧。

图片发自App

1，分解工作任务

把做事的过程当种游戏的享受。

当接受到新工作或是任务时，很难进入状态。很多拖延症的人，会在截止时间前，用最快的速度完成工作。至于质量如何，这个当然不在拖延症患者的考虑之中。这就意味着所作的工作无法达到应有的标准。

解决方案：把一项工作分解成若干个小工作，完成一份小工作可能只需要15—20分钟，每完成一项小工作就给奖励一下自己，最后把一项项小工作完成好，那么整个工作的质量自然就提上去了。而且采取这种方法会让你更有动力，不会轻易地给自己找借口。

图片发自App

2、远离浪费时间的物品

在生活中，谨慎对待那些浪费你时间和精力的东西。因为这些东西会让你的自控力大大降低，无论你做了多么完美的计划和安排，这些东西只会让你的计划功亏一篑。

解决方案：可以找你的家人或者你的朋友约定：3个小时内不碰手机，要是违反了就要惩罚。美国培训与发展协会一项研究显示，对他人有所承诺的人，有65%的概率会完成自己设定的目标，如果跟对方设定具体的问责制度，那么这个数字将上升到95%。

或者采用番茄学习法，在规定的一段时间内全神贯注。这段时间不去理睬那些让自己注意力分散的东西，比如手机、电视。

图片发自App

3、多着眼于未来

在灾难还未来临之前，需要抓紧一切时间去准备。罗伯特·安东尼说：“等待是一个陷阱，等待总是有各种各样的原因。事实的真相是，人的一生只存在两件事，即原因和结果，而原因根本没有任何意义”。

解决方案：可以在做一项工作之前，想想自己认真地做完这份工作会怎么样？同样如果自己草率地完成这份工作会怎样？在预想的过程中，其实我们早就知道了答案。

图片发自App

4、松开自我限制

拖延的本身就是一种自我限制的行为，我们将自己限制在自己的恐惧和害怕当中。这样就给自己提供了一个借口，让自己在失败的时候将其当做是自我安慰的“良药”。

解决方案：你可以时常问自己：我就是一个拖延的人吗？我是一个失败者吗？我真的怯于成功吗?你可以时常对自己说：我可以的，我可以成功也可以失败，但是我会百分百完成一件事。是的，就是这样！

图片发自App

5、坚持下去

开始的时候不能太急功近利，要敢于给自己时间去验证。前提是，你得先一心一意地去付出，去坚持。西塞罗说：“任凭这样脆弱的人，只要把全部的精力倾注在唯一的目的山，必能使之有所成就”。

是的，当你选择做一件事的时候就坚持下去。当你选择远离拖延症的时候，其实你就是在成长的路上。你学会了自控，学会了不被外界所干扰，学会了拥有自己独立的思想，学会了思考和坚持。