动感起来勤练“舒心舒肺”健康操

放松训练，健康操勤加练习的意义在哪里呢？我们知道了想象放松、呼吸放松，肌肉紧张放松、音乐放松等，但是可能没有多少人会坚持运用，有的人心里还会想，我尝试了，只有一点效果，或者偶尔有效果，常常感觉没有效果。常言“简单的重复做，就是专家”“简单的坚持做，就是赢家”，我们只要坚持，重复做这些貌似过简的放松练习，有一天，你的感觉就会变得敏锐无比，你的感觉就会次次都捕捉到那丝舒缓放松的轻松感。  疫情期间，我们大多坚持每天守岗守责，每天绷紧神经弦，既要严防死守自他健康，又要按部就班本职工作，天天待命于岗位，自己疲惫不堪，也无暇关爱陪伴家人，还要担心家人的健康状况，家人的生活情况，这种现象就是满负荷的“永动机”工作狂模式，很多报表，很多会议，很多沟通，很多检查，落地工作在复工渐启的形势下也逐渐增多，线上工作更是史无前有的满载起来，线上工作的增量，导致我们久坐电脑跟前，过度盯看手机，给我们身心造成压力，负情绪凝缩压抑在体内，如何快速的增强我们的全身活力，如何快速释放我们的一身满载负荷呢？

  我建议大家“动一动，十年少”勤练“舒心舒肺”三套健康操！这三套健康操都很简单易学，就像流行的抖肩舞，可以在办公的时候，可以在无聊的时候，可以自己练习，可以快速分享给家人朋友，对于情绪舒缓，压力释放，增强免疫力，养生保健都有奇效呢。

下面就来跟我一起学一学，练一练吧！

“舒心舒肺”健康操，第一套

“安宁心神”掌推操：①“推心置腹”法，双手交叉按压胸口，从胸口稍用力掌推按压至腹部。②“疏肝解郁”法，双掌从双侧肋骨开始掌推按压至侧腰部。③“卸负解压”法，头后仰，双臂左右伸直，摊开手掌，大拇指向后，使劲把双臂上抬6次，又向后划圆6次。以上放松训练每日早中晚各一次，每次6遍。

“舒心舒肺”健康操，第二套

两穴保健操：经常捶敲捏揉式刺激“大椎”“肩井”这两处穴位及其周围的肌肉组织，每次敲后立即会感到轻松舒适，能促进血液循环，防治肩颈综合征，还能预防感冒，增强抵抗力。“大椎”穴在后颈根部的凸起处，“肩井”穴在双肩的中间稍微靠后的位置。方法：捶敲、捏揉、拍打或者用适量舒经活血喷雾剂、精油等涂抹、两肩井穴的位置和大椎穴及其周围的肌肉组织(包括后颈脖)，例如每次拍打2-3分钟。每天早、中、晚各敲1次。如患有颈椎病和肩周炎，可随时进行捶敲。来动动手，抬抬胳膊，找准这两个穴位，拍打敲击起来吧，“点”穴后，你会瞬间感觉释放很多压力因子，体验到神清气爽，一身轻松起来。

“舒心舒肺”健康操，第三套

“肺力操”：病毒首先攻击了我们肺部，我们就来个对症防御吧，从肺经走向进行搓揉和紧张唤醒后放松。这是庞教授的5节小操，做完一共只需要3分钟，大家可以观看视频，边看边学，也可以跟着我一起来边学边练。肺力操第一节：向前伸出左臂，大拇指向上，手掌向右，用右手从肩部一直搓揉到左手大拇指根部，从肩部到手掌是肺经的位置，每次从肩部到手根部搓揉8下。然后换手，用左手按照刚才方法搓揉右胳膊从肩部开始一直到手掌根部。肺力操第二节：双臂从前向两边，再向身后伸直拉开，保持向身后拉开，使劲保持向身后拉开，我们更感觉两个肩胛骨在向后夹击，保持这种紧张状态，大约30秒，然后自如放松。肺力操第三节：双臂向前伸直，双掌贴合，把头埋进双臂之间，感受背部在向前拉伸，保持这个动作大约30秒，然后自如放松。肺力操第四节：双臂向上伸直，双掌交握并反掌向上，双臂正好紧贴着耳朵，感受身体在向上延伸的感觉，保持这个动作30秒，然后自如放松。肺力操第五节：把双肩耸一耸，使劲把双肩向前或向后化圆，向上耸的时候要使劲耸向耳朵，如此耸肩化圆每次20下，然后放松。

  三套“舒心舒肺”健康操就教给大家了，希望人人学得会，人人练起来，保心保肺从我做起，舒心舒肺从练开始。