3个意识地放缓呼吸的方法

1.基础的腹式呼吸法

平躺在床上，

找一本有重量感的书，放在腹部。

吸气时，将书顶起来。

呼气时，让书落下去。

是这样看起来有些夸张的练习，可以让你立刻掌握腹式呼吸的诀窍。

2.扫描呼吸法

吸气时，想象空气的能量，从你的头顶进入，直到你的骨盆。

呼气时，空气的能量继续往下走，从你的脚尖发散出来借助一呼一吸，你在不断扫描自己的全身。

时间久了，你就可以做到无论何时，都保持一种平和安定的状态。

3.花蕾呼吸法

吸气时，感受能量从头顶、指尖、脚尖，向肚脐汇聚。

呼气时，感受能量从肚脐，向头顶、指尖、脚尖发散。

吸的时候，是能量的聚集收缩。

呼的时候，是能量的调和扩散。

把自己想象成花蕾，时而收缩，时而打开气时，注意力放在你的心上呼气时，注意力散布全身。