Day2冥想改变人生，给予感恩和爱蜕变精英Leader

Day2，哇哦，终于有时间能够静下来，写一下我的学习感想。我是宇宙公民Vinnie，决定坚持21天每天5:30起床学习高效阅读，2020年我将会完成50本书的阅读。

今天是2月9号，我定好的闹钟，5:10起床，5:30准时听课。昨天学习了伙伴们的分享。哇，我们真的都是超级优秀的，遇到MEI，遇到你们真的是特别的幸运，感恩一切，我也计划积极的往优秀的方向继续前进。

今天上课开始MEI我们用语音说一下，昨天学到的内容，大家都很积极，很遗憾，因为我的宝宝在我旁边睡觉，我的声音有些小，听不太清，我的总结是学习到了学习方法，还有三项内容，一是打破认知盲区，二是潜意识，三是设立目标。我昨天自己做过一个思维导图，但是没有发出来。我对我以前给自己的定义是不自信，不会讲话，不会与人交流，经常尬聊了，我特别想改变自己，改变自己，可以从充实自己开始,多读书，读好书,高效读，未来的某一天我也会自信满满充充满感恩的心，做一个知性,平静,优雅的Lady。所有的学到的知识讲不出来等于0，以前知道越努力越幸运，现在方法有了，方向有了，相信提升自己的初衷更加有希望so， just do it now。How you do something, how you do everything，不要拖拉！！

上课之前我们一起践行感恩，想一下是谁让你5:30起床学习，是谁把你带入了优秀的对列，要发一个短信和红包去感谢他们。感恩不表达，世界永远不会感受到。当我真正的用感恩来开始这一天的时候，我感觉真的是很幸福，很平静，很美满。

今天的主题是冥想，以前我没有做过冥想，今天老师要给我们讲冥想实质，很多人就认为满意，幸福是来自于你取得的成就，其实并不是，这些其实是来自于自己的内心，妄图改变外在，而不是内在的追求幸福，结果都不尽如人意。人生等于觉察加选择加发展，只有清醒地觉察到自己当下的状态，才能做出正确的选择，从而选择正确的道路，这样做一个Leader,而不是Follower。觉察是一个很强大的工具，通过培养觉察消除外界的事物对自己情绪的改变和掌控，从而真正的建立对自己情绪的掌控感，如果能够掌控了自己的情绪，那你就已经无坚不摧了。真正进入冥想的课程，老师讲了4点。

第1点是老师是如何接触到冥想，如何改变的。

老师参加冥想是从自己一个很悲伤的故事开始的，失恋后在法国妈妈的帮助下开始学习冥想，从一个脾气急躁的姑娘变成了一个可以慢慢察觉和掌控自己的女王，形成了以自己为圆心的感恩生态，感觉冥想在他的生活里，真的是起了至关重要的作用。冥想是让我们觉察到自己是如何产生自己的想法，而不是主动去产生想法，冥想是接纳你所有的感受和想法。我们每个人都生活在自己的大脑里面，如果不学会跟自己的大脑做朋友的话，那么是很难真正的是走出自己的大脑并且拥有自由的人生。冥想可以体会到人生的奥妙，内在的力量，其实就是自己的觉察，对情绪的感知。

第2点，世界的顶尖人物都在学习冥想，甚至硅谷公司的每个员工基本上都会在学习冥想，学术界也在学习冥想，西点军校，牛津大学等都有冥想课程。美国的脱口秀主持人opera也是也是冥想的学习者。

第3点冥想具体是什么？老师先让我们做了一个小互动，就是你脑子里不要想象蓝色的大象，结果我们都是说脑子里立即就浮现了蓝色大象的影子，即使是转瞬即逝。我们体会到了冥想的魅力。冥想是古老的东方休闲方式，印度僧侣传到了西方才推崇起来，冥想可以帮你感受到自己的情绪，甚至控制这些情绪，影响冥想的三大要素。一是有意识的觉察，二是专注于当下，三是不主观评判。观看主观评判这方面，MEI跟我们讲了一个很搞笑的故事，就是他的法国妈妈跟她你说不要去评判别人，May认为自己不会评判别人，结果遇到了两个人都是感觉他们的眉毛画的不好看，甚至有些搞笑，然后发现了自己是经常性的会评判别人，从这里我就学到了，如果你能够觉察到自己会评判别人就把自己拉回来，当我们不去评判自己和别人的时候，才能够真正的带着平和的心态来接受自己和他人，然后就会变得幸福和自信。所以呢，要学会找到自己大脑里的off开关，成为情绪的主导者，而不是奴隶。

哇，第4点是冥想的结构及方法。冥想有一套自己的咒语，breathe allow be here this moment too, is a moment of your life.呼吸接纳在此刻。

冥想首先要静坐闭目，然后挺直舒展背部,肩部自然放松，有意识的放松胸部。

第二要觉察练习呼吸，呼吸分为三个方法，第1个方法是初级呼吸法，用鼻腔慢慢的吸气，用右手摸着自己的腹部，想象的腹部有一株正在绽放的莲花，吸气莲花舒展，呼气的时候吸入的空气，缓缓地从嘴里全部吐出来，然后就感觉莲花慢慢的又收紧了，觉察呼吸的整个过程。

第2个方法是三步8秒，首先呢就是吸气吸气跟呼气以及中间的保持都是8秒。

第3个方法是感恩冥想，想象一下我们今天最希望感恩的三个人是谁，第一次吸气的时候，想想是谁帮助了我人生的人，然后面部表情要放松微笑，第2次吸气的时候，想象一下谁是你第2个要感恩的人，第3次吸气，想象一下谁是第3个要感恩的人，每次冥想你的能量会变得更强大，你可以成为一个真正的Leader。我要感恩的三个人，第1位是我的婆婆，感谢他对我我们这个大家庭的付出与爱，第2位要感谢的是我的老公，感谢他对我学习和考证的支持和付出。第3位要感谢我的儿子，感谢他对我的爱和贴心，我真的很爱他。

从今天开始我要建立一个全新的leader的标准，首先感知觉察感恩，然后才是表达给予感谢，建立一个以我为原型的感恩生态。冥想是我以后长久坚持的一个练习，要对自己多一点点耐心，对自己好一点，爱自己多一点，感恩世界。