减肥 - 你需要知道的几个概念

运动减肥前，其实有几个概念必须了解，才能切实有效的制定自己的目标。

BMI（Body Mass Index）

体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

这个BMI压根不管身上的肉怎么分布，压根没考虑，同样体重肌肉和脂肪相差300％的体积。现阶段这个指标真的只能作为参考。

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同样体重和身高的人，其实看上去差别很大的。

体脂率

比起BMI的不可靠，体脂率其实专业了很多，基本上大体看一个人，就可以估算出体脂含量。女生在20～22%会很好看。

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不过，同样体脂率，看上去的观感也可以很不一样。当然了，这个取决你个人喜好，很多中国男人表面都说她们喜欢纤细温柔的女人。

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受体温的影响，其实每个人一天的体脂率测出来的结果很不同。测量体脂率的秤很多，也都价格不菲，不同的秤测量的结果差异特别大。真正测量体脂特别好的工具就是小时候用的体脂钳。

体脂钳

腰臀比

其实看到上面的图，你就会有感觉。这里要提到一个概念腰臀比的概念，还要记住0.7这个数字。

玛丽莲·梦露、莫妮卡·贝鲁奇以及"维多利亚的秘密"内衣模特亚历山大·安布罗休等一直保持这0.7左右的完美腰臀比。

作为凡人的我们，还是先设立一个小目标，努力达到女性的理想腰臀比例，大概在0.67~0.8之间。这个需要大量的核心训练和翘臀训练。

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基础代谢率（Basal Metabolism）

是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

真正可以增强基础代谢的方式只有增强肌肉含量，其实就是肌肉力量训练。在同样饮食的情况下，提高了基础代谢，就是增加了每日的消耗，自然就会瘦下来。

减脂的根本在于摄入的总能量小于总消耗，ij其指标是控制体脂含量和提高身体代谢率，体重反而是个副参考指标。另外，没有局部减脂一说，要瘦就是胸臀腰腿一起瘦。

后面会继续谈健身的误区。

我是婷姐，我特别2