十月怀胎一第三十一周

与宝宝见面的日子越来越近，你的待产包和新生儿用品有没有准备好呢？如果还没开始准备，就别再往后拖啦。孕晚期随着腹部的增大，你会感觉到越来越累，所以，还是尽快将这些物品准备好吧。

胎宝宝发育：

这时胎宝宝的肺部和消化系统已基本发育完成，身长增长减慢而体重迅速增加。胎宝宝周围大约有850毫升的羊水。随着胎儿的增大，他在子宫内的活动空间越来越小了，胎动也有所减少。这周胎儿的眼睛时开时闭，他大概已经能够看到子宫里的景象，也能辨别明暗，甚至能跟踪光源。如果你用一个小手电照射腹部，胎儿会转过头来追随这个光亮，甚至可能会伸出小手来触摸。一些研究者认为，如果准妈妈在明亮的光线下袒露腹部，可以刺激胎宝宝的视觉发育。但这并不意味着宝宝一生下来眼睛就可以看清东西，新生儿最远只能看清距离20-30厘米处的人和物。

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准妈妈变化：

这时子宫底已上升到了横膈膜处，你会感到越发的呼吸困难，喘不上气来。吃下食物后也总是觉得胃里不舒服。但是光明即将出现，情况很快会有所缓解。大约34周左右时，胎宝宝的头部将开始下降，进入骨盆，到达子宫颈，这是在为即将到来的分娩做准备。那时，你会觉得呼吸和进食舒畅多了。

准爸准妈要知道：

1.避免过多摄入高热量食物：孕晚期的饮食结构要合理，应多吃蔬菜、水果，适当吃粗粮、杂粮，少吃油脂食物，如肉、油、坚果、动物内脏等。不要嘴不离食，尤其是边看电视边吃零食，摄入一些热量高的食物，如瓜子、开心果、干荔枝等，吃完又不运动，不仅容易造成肥胖，还增大了生出巨大儿的风险。

2.腹背及四肢痛：进入孕晚期，胎儿身体增长迅速，准妈妈肚子明显增大。站立时，腹部向前突出，身体重心前移，为了保持身体平衡，准妈妈上身会向后仰，以平衡向前隆起的腹部。这样一来，准妈妈的背部肌肉就会紧张，引起腰背疼痛。长时间站立或行走，如逛街也会使腿和背部肌肉疲劳，产生腰背痛、四肢痛。

3.小便次数增多：孕晚期，准妈妈的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%—50%的血液，尿液多了起来；另外，随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。这是正常的生理现象，不用治疗，准妈妈只要注意不要憋尿，立即去厕所就行了。如果发现小便浑浊，或出现尿痛的感觉，则有可能是有尿路受细菌感染，应及时就医。

本周特别关注：防止胎儿巨大

一般来说，胎儿出生体重大于4000克者称为巨大儿。巨大儿的发生可能与遗传有关，父母身材高大，胎儿较大。巨大儿多见于经产妇，胎儿体重随分娩次数增多而增重。过期妊娠、患糖尿病的孕妇均可分娩巨大胎儿。 胎儿体重越重，难产发生率越高。如新生儿体重大于3500克，难产率可达53%；新生儿体重超过4000克，难产率高达68%。而且，体重超过4500克的巨大儿出生后，由于身体脂肪细胞大量增殖，往往导致将来孩子发生肥胖、糖尿病、高血压等代谢性疾病的几率增大。

营养提示：素食、偏食孕妈妈的营养选择

没有一种食物能涵盖所有的营养素，因此要想达到营养均衡，最重要的是什么都吃、不多吃，也不挑食不偏食，各种食品合理搭配才是最重要的。但有的准妈妈在孕前就有偏食习惯；或者由于在孕早期有早孕反应，口味明显改变。

不爱吃肉的准妈妈可以尝试改变烹饪方法，例如将肉做成馅料，做肉粥，加入番茄酱改变口味等。

不能吃肉的准妈妈可以注意适当多食用鸡蛋，牛奶，大豆制品补充蛋白质，并可以进食坚果类，做菜稍多放植物油来补充脂肪的不足。多吃黑木耳，大枣来补充铁的不足。

不爱吃鱼的准妈妈，适当多吃肉蛋奶及豆类补充蛋白质。不能喝牛奶或对牛奶过敏的准妈妈可以饮用经乳酸发酵的酸奶，或者食用奶酪等，能够补充同样的营养。

如果不能从膳食中保证每日钙的需要量，则要科学的补充钙片。吃菜少的准妈妈要多食用粗粮。粗粮含有更多的维生素，富含膳食纤维。