文 | 深夏晚晴天ZMH
电影大师希区柯克曾拍过一部名为《三十九级台阶》的电影，影片中有这样一位记忆大师：他每天看50种新知，而且全部都能背下来。无论历史、地理或是报章杂志、科学著作，任何人向他提问的任何问题，他都能对答如流，丝毫不差。
这个人物角色是建立在一个名叫达塔斯的真人基础上，希区柯克儿时曾在伦敦看过他的表演，对其印象深刻，尤为喜爱，乃至于以他为原型，塑造了荧幕中记忆大师的经典形象。
实际上，在当下，也有一些人记忆力超群，令人叹为观止。在《最强大脑》这档节目中，就有很多选手记忆力惊人，他们能在短短的时间内记住大量错综复杂的信息，堪称过目不忘。
与这些有着超强记忆力的人相比，身为普通人的我们却常常连简单的信息都记不住。你是否会好奇他们是怎么做到？超强的记忆力到底是天生的，还是后天可以培养的？
吉姆.奎克在他的新书《无限可能》中，就为我们揭示了记忆大师们超强记忆力的秘诀。
作为世界公认的记忆专家，吉姆.奎克同时也是马斯克、斯坦.李、德约科维奇等名人的大脑教练，他服务于联合国、谷歌、哈佛大学等多家知名机构和院校，其总结出来的一整套学习体系，每年有超20万人从中受益。
在《无限可能》一书中，奎克分享了自己独特的学习方法，包含了思维认知、内在动力和学习方法等，干货多，实操性强。今天我们将截取其中学习方法部分，一起来了解记忆大师们的记忆力秘诀。
1、保持专注
如果你有看《最强大脑》，你一定很熟悉这样一个环节：节目组给出需要记忆的题目后，选手们都全神贯注地盯着屏幕，一动不动。
这个看似平平无奇、不值一提的环节，恰恰透露了超人记忆力的第一个秘诀：保持专注。
选手们记忆期间，你根本不会看到有任何事情能让他们分心，无论是嘉宾的发言还是观众的交头接耳，都无法对他们形成干扰。在那短短的几分钟之内，他们的注意力都集中在记忆上，视外界一切为无物。
这种高度的专注，让他们能够在极短的时间内记住大量的信息，迸发出惊人的能力。
反观我们自己，无论做什么事，很多时候都是一心多用。比如学习时，我们的眼睛是看着书本，但实际上脑子里却在思考中午吃啥、今晚要干什么。
同时处理多任务的模式看似节省了时间，却也造成了效率低下，导致我们花费了大量的时间，却始终没法有效记住信息。
对此，奎克给了我们这样一些建议：
1）一次只做一件事：有研究表明，我们的每一次分心，都要浪费超过20分钟的时间。要提高学习效率，我们就要减少自己分心的次数。一心一用，让自己专注于手头的任务，而不要去考虑其他任何事情。
2）整理所处的环境，保持干净整洁。休斯敦大学有研究发现，周围环境中杂乱的事物会与我们手头的正事争夺我们的注意力，导致效率下降，焦虑和压力水平上升。因此，保持一个干净整洁的环境，也有利于我们提高注意力。
3）让忙碌的思维平静下来，包括深呼吸、减少浏览电子设备、安排专门的时间处理那些让自己分心的事等。
想要释放自己的超能力，就必须要学会集中注意力，只有当我们的精神高度集中，当自己完全置身于任务中时，我们才能突破自己的极限，迸发出惊人的能力。
2、学会学习
从小学一年级开始，到大学毕业，在我们十几年的学习生涯中，我们接触到的知识数不胜数，但不知你发现没有，我们几乎都是在单边接收。无论老师还是家长，他们尽其所能给我们灌输各种知识，却似乎没人告诉我们，该如何学会学习，怎样的学习才是有效的？
对大多数人来讲，死记硬背是我们应对填鸭式教育的唯一方式。一毕业就忘光所学的知识更是屡见不鲜，以致于我们常常自嘲，学过的知识都还给老师了。
相对于我们日常接受到的知识，《最强大脑》给出的信息更是杂乱无章，如果单靠死记硬背，选手们根本无法做到有效记住那么多信息。学会学习，就显得尤为重要。
在书中，奎克给我们推荐了七个简单的习惯，帮忙我们进入无限学习的状态。
1）主动回忆：回顾学习材料，然后合上书，写下或背诵刚刚复习的所有内容，再看一遍材料，检视自己记住了多少内容；
2）间隔重复：每隔一段时间就进行复习，同时把更多的精力放在没有记住的信息上；
3）管理自我的状态：调整自己的学习姿势，以一种积极的状态面对学习，当我们的状态越积极，我们的思维就越活跃，学习效果也会越好；
4）利用嗅觉：气味能够刺激我们对过往的回忆，更能触发我们的情绪和回忆。可以利用迷迭香、薄荷、柠檬等气味辅助我们进行记忆；
5）为大脑播放音乐：有研究表明，音乐可以为我们营造提升学习能力的环境，当我们需要进入高度集中、极度专注的状态时，可以播放一些音乐帮助我们塑造专注的氛围；
6）利用整个大脑去倾听：摒弃其他一切无关的事情，将自己置于说话人或演讲者的位置上，充满热情地从他们的角度去感受其观点与见地，同时可以利用机会与演讲者多交流，在脑海中用自己的话复述他们的观点，也能巩固我们所接受到的知识；
7）注意做笔记：做笔记能帮助我们区分重要和非重要信息，当我们积极主动、用自己的语言去记笔记时，我们实际上是在着手处理信息，加深大脑印象。
奎克总结的这些方法，旨在让我们了解，除了死记硬背以外，其实还有很多更有效的学习方法。我们在实践过程中，未必一定要死板地对其进行照搬，可以从中挑选一些适合自己的加以运用，从而提高自己的学习效率。
3、长久记忆
相信很多人在生活中，或多或少都遇到过这样的情况：把物品收拾起来后，某一天要用，却怎么都想不起来放哪里了，翻了很多可能的地方就是找不着。
这其实跟我们的大脑疏于锻炼有关。现在的电子设备发达，能够帮助我们记录很多信息，但这也造成了我们懒于去记忆。偶尔需要记住一些信息，往往也是转眼就忘。
奎克指出，我们的大脑就像肌肉一样，只有经常锻炼，才能保持在最佳的状态，为我们的学习和生活提供有力的帮助。
MOM记忆法是奎克发明的，一种用以激发并迅速唤起记忆的方法。具体的运用是这样的：
M代表MOTIVATION（动力）：如果一样东西能让我们充满动力，我们记住的概率也会更大。比如老师跟你说，“回家记得做这道题”，你可能会记得也可能会忘记。但如果老师跟你说：“回家记得做这道题，考试就考这个。”你肯定会牢牢记住。所以如果我们需要记忆某些东西，我们就要需要给自己创造更强的动力，证明牢记这些内容是极具价值的。
O代表OBSERVATION（观察）：大多数情况下，我们记不住某件事，问题不在于我们的记忆力不行，而是我们的注意力不够集中。想想我们上课的时候，老师在上面讲课，我们的思绪可能飘飞到外面，或者玩一下手里的笔，或者跟同桌交头接耳，总之就是无法全身心地跟随老师的思路。所以如果我们想要记住某些内容，我们就应该集中注意力去记住它。
M代表METHODS（方法）：这里的方法有多种，比如为知识之间创造联系、利用图表增强画面感、将信息与情感结合、利用地点进行记忆等等。最关键的，就是要将新学的知识与我们过往的知识或者生活实际联系起来，避免单纯死记硬背。
除了以上列举的这些记忆习惯和方法，奎克在《无限可能》这本书中，还针对我们的认知、大脑健康给出了很多实用性的技巧。或许你会觉得自己现在又不需要考试、也不想像选手一样参与竞赛，根本没必要锻炼自己的记忆力。
其实锻炼自己的记忆力只是其中一个方面，更重要的，是要通过锻炼记忆来锻炼我们的大脑。当我们的大脑得到更多的开发，释放出更多的潜能时，也往往意味着我们的人生能有更多的可能性。
（完）