【练习六的记录格式】
一、你要评估的具体事情是？
（即评估对象）
不舒服想给娃下面吃，怕被上来看娃的爷爷责怪（不给他带饭和给孩子吃的不好）而不敢说
二、我内心觉得这件事的结果是:
(如:好/不好、满意/不满意、一般等，用自己的内心词语）
不满意
三、我评估出这个结果的内心依据是什么？
（即:我觉得好是因为……我觉得不好是因为……）
不敢表达需求和安排，不敢睡觉休息，在恐惧里卡着休息不成，表达时内心很虚
表达完要得到善意回复被同意，才不会被责怪才心安，对方没说话就判定他是不满的（实际下了面陪了娃没阻止我休息）
对方说娃瘦怪我没养好，加深被责怪的罪恶感，更加觉得没资格休息或让别人帮忙做饭
四、请识别以上评估依据属于哪类？
1.别人的情绪好与不好
2.我的感觉好与不好
3.事情客观做好需要的步骤流程
4.其他
1+2
五、请识别你的内心评估，不符合规律的是什么？为什么？请详细列出来。
完全在怕被责怪的恐惧里不敢表达，来不到表达这件事本身
以对方的回应和满意度来判断自己能否做这件事，而不是客观事实
事实安排准备好娃午饭了，自己不吃但照顾到娃
事实娃爷爷是大人，可以安排好自己午饭，选择烧饭吃还是一起下面吃，或买点吃都可以
我的惶恐无法只凭表达出需求和提供几条方案而减弱消失，需要释放情绪而不是瘫丧废刷剧逃避
六、那这件事符合规律的评估标准是:
（这件事涉及的天然步骤流程是？）
释放内心恐惧情绪
表达客观事实和内心想法
提供几条方案给对方
去休息
写完练习后
自我评估
以认领意识成长的价值
（每项直觉打分1-10）
一、你对于『事情的评估标准不能用别人的情绪』的意识程度？
1
二、你对于『只用自己的感觉好与不好来判断事情』是不客观的意识程度？
1
三、你对于『事情做得好与不好，符合规律的评估标准是只用事情的标准』的意识程度为？
2
【练习六的记录格式】
一、你要评估的具体事情是？
（即评估对象）
租客嫌网速慢提出让我换电信的
（房租已亏一个月，宽带不是必须提供，刚办理的一年不愿意再换，但可以加速费用对方承担）
二、我内心觉得这件事的结果是:
(如:好/不好、满意/不满意、一般等，用自己的内心词语）
不满意
（表达完真实想法和提出方案后，对方不吱声不开心了）
三、我评估出这个结果的内心依据是什么？
（即:我觉得好是因为……我觉得不好是因为……）
没回应了就是不满意和怪我，就觉得是我不好我的错，事情不能这么做
服务好租客，尽量满足她各种需求，建立友好和谐关系，否则会被评判攻击就不租了
房租亏了一个月觉得亏了，对方不断提需求不愿意再满足了
满意的是表达了真实想法和我的需求，虽说时有强调求理解
四、请识别以上评估依据属于哪类？
1.别人的情绪好与不好
2.我的感觉好与不好
3.事情客观做好需要的步骤流程
4.其他
1+2+3
五、请识别你的内心评估，不符合规律的是什么？为什么？请详细列出来。
根据租房协议和正常房租来出租，而不是对方难处和需求来降低房租满足对方
遇到些协议外问题，根据自己和对方利益来提方案，而不是以对方是否回复、满不满意开不开心来做事
阻力大还是需要觉察信念，和释放情绪，而不是一直顶着难受处理，完了继续堵
六、那这件事符合规律的评估标准是:
（这件事涉及的天然步骤流程是？）
宽带是否规定由我提供，没有，但是我愿提供的
是否可以提速，可以（需要看下路由器和对方打印机配置，达不到标准需要重新买路由器）
提速费用，是否可以让对方自己提供，可以
告之对方以上信息和提议，由对方做选择
写完练习后
自我评估
以认领意识成长的价值
（每项直觉打分1-10）
一、你对于『事情的评估标准不能用别人的情绪』的意识程度？
4
二、你对于『只用自己的感觉好与不好来判断事情』是不客观的意识程度？
2
三、你对于『事情做得好与不好，符合规律的评估标准是只用事情的标准』的意识程度为？
3.5
【练习六的记录格式】
一、你要评估的具体事情是？
（即评估对象）
让弟弟下班顺路取下东西，有点重
二、我内心觉得这件事的结果是:
(如:好/不好、满意/不满意、一般等，用自己的内心词语）
不好
三、我评估出这个结果的内心依据是什么？
（即:我觉得好是因为……我觉得不好是因为……）
麻烦弟弟了，他做事阻力大容易不耐烦
他一烦冷脸妈妈就更担忧，影响到妈妈以及弟媳
我就更连累到别人，绝对不可以
四、请识别以上评估依据属于哪类？
1.别人的情绪好与不好
2.我的感觉好与不好
3.事情客观做好需要的步骤流程
4.其他
1+2
五、请识别你的内心评估，不符合规律的是什么？为什么？请详细列出来。
在自己对弟弟的恐惧里硬着头皮去说，已经认定会增添他负担，这样不好
实际弟弟很乐意帮我这忙，表现挺积极
事后听出弟弟累，立马觉得我让他累，连累人，觉得对不起对方→觉得不该让他做事不该提要求
事实上，事情很容易就是需要点体力，弟弟也愿意帮我
六、那这件事符合规律的评估标准是:
（这件事涉及的天然步骤流程是？）
告诉弟弟具体地点位置内容
取到他车上带回来即可
弟弟方便和愿意即可
写完练习后
自我评估
以认领意识成长的价值
（每项直觉打分1-10）
一、你对于『事情的评估标准不能用别人的情绪』的意识程度？
5
二、你对于『只用自己的感觉好与不好来判断事情』是不客观的意识程度？
6
三、你对于『事情做得好与不好，符合规律的评估标准是只用事情的标准』的意识程度为？
6
【练习六的记录格式】
一、你要评估的具体事情是？
（即评估对象）
练声波瑜伽
二、我内心觉得这件事的结果是:
(如:好/不好、满意/不满意、一般等，用自己的内心词语）
不满意，没达到完整、不动和呼吸不憋的标准
三、我评估出这个结果的内心依据是什么？
（即:我觉得好是因为……我觉得不好是因为……）
杂念多，呼吸常憋难下去，手指位移一次，达不到呼吸和坐姿标准，觉得不及格
三十几分钟肠胃难受并加强，没能坚持到最后，效果打折
结束没做收工动作，嫌慢和麻烦
四、请识别以上评估依据属于哪类？
1.别人的情绪好与不好
2.我的感觉好与不好
3.事情客观做好需要的步骤流程
4.其他
2+3
五、请识别你的内心评估，不符合规律的是什么？为什么？请详细列出来。
用高标准要求自己，而不看练习本身的步骤流程
不看之前练也有这些现象，呼吸或憋或下不去就想能到底和顺畅
另外长时间不练会陌生，达到标准需连续长时间才可能，无法一次就完美状态
指望通过一次练习或坚持久些就让疼痛不适消失，需要天天坚持才可能实现
练到后面病灶显现越发难受坚持不下去，却强行要求必须坚持到结束，可一天天增加到完整时长
六、那这件事符合规律的评估标准是:
（这件事涉及的天然步骤流程是？）
只看练习的全程，如坐姿、练习中杂念的调整、结束收功，练完即放下，去做事
↓
单盘，手势放好，腰坐直，调整呼吸进入练习
观想顶轮、喉咙、心轮处，发出对应音来震动
有杂念时可观看，也可放下回到一呼一吸，回到练习本身
根据自己情况定练习时间，慢慢增加，收工动作尽量完成，实在来不及做几个简单收功
只需按照上面的步骤流程衡量即可，练习过程出现位移是正常的，调整回来即可，不用纠结效果
效果是每天练习累积才能逐步达到的，时间长了也不容易位移杂念也会减少
以客观步骤流程为标准看今天练习，其实大部分在状态里，相对是满意的
如果以想一次多得效果为标准，就会很不满意
写完练习后
自我评估
以认领意识成长的价值
（每项直觉打分1-10）
一、你对于『事情的评估标准不能用别人的情绪』的意识程度？
二、你对于『只用自己的感觉好与不好来判断事情』是不客观的意识程度？
5
三、你对于『事情做得好与不好，符合规律的评估标准是只用事情的标准』的意识程度为？
7