涅槃重生-重塑自我认知和价值观第一课

一、自我认知的形成

1、想象天平

    每个人心中都有一个想象天平，当与他人接触、做什么事情的时候，就会下意识地根据反馈在自我认知的天平上加砝码。

    比如，我在和他讲话时，他皱眉了，那我是不是说错话了？他是不是不喜欢我？这样，我会在“我错了”、“我不受欢迎”的天平上加码。

    问题是，别人的反馈，并不客观。可能你在表达时，他只是在思考而皱眉，你会觉得自己错了。可能只是没有微笑，你会觉得自己不受欢迎。

    那么，我们要做的是，比如今天我和100个人打招呼，有90个人都有反馈，10个没有，那么“我受欢迎”的天平应该是90，这是正向反馈。

    所以，想象天平的长期运行是自我认知形成自我认知的重要原因之一。

2、自我暗示

    人的大脑无法分清虚幻与现实。即使只经历过一次挫折，当在脑海中不断重演，就是多次负面自我暗示，导致条件反射。

    例如，想象一下，哪件事情让你一回想起来就会愤怒、生气。

    想象完了，你会发现，这个事情其实只是真正上演过一遍，但是当在你的脑海中不断重演时，你的情感，还是很真实。这种情感，因为在脑海中不断上演的画面而被加强。就会形成负面的自我暗示。

    那么，我们要做的是，告诉自己，可以分析问题，不要做无谓的负面暗示。上次那个人说听不懂我讲英语，我就不讲了吗？我是要发现自己英语不好，然后去练习变好。这个题没有做对，就不做了吗？我是要找到方法，去做对。

    所以，自我暗示的长期运行，也是自我认知形成的重要原因。

总结：

想象天平、自我暗示会逐渐形成自我认知。

自我认知的负面形成在于“自我设限”。

“自我设限”是当事情还没发生之前，就产生负面想法。

比如，我觉得自己很平庸，我没有什么一技之长，我可能不会升职了，我学不会游泳…………

当自己将自己限制住、束缚住了，这种自我设限，最终会导致自证预言。

这些…统统都不是我们想要的。

那么，如何形成正面的、积极的自我认知，从而让自己在生活、工作中减少自卑、焦虑呢？