《每天最重要的2小时》读书笔记

策略一 在日常工作中，认清最重要的事

每天的关键时刻，即抉择点，也就是不同任务的间隙-----聪明地安排时间用途，也就是明智地利用抉择点

利用抉择点的三个诀窍:

1、珍惜每一个抉择点

2、提前为抉择点做好相应计划

3、不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地决定了它确实值得做。

抓住抉择点出现的那一刻的建议:

一项任务完成的那一刻标记为抉择点，看自己的状态，是否有足够的心理能量做某些事情。

策略二 管理你的心理能量

做决定会导致心理上的疲惫。

拒绝那些可能妨碍你状态的任务，以保证正确时刻的“状态大好”

情绪决定表现，消极情绪也可激励我们，比如愤怒可以让人上进，悲伤可以让人更容易判断真假，焦虑能让人表现更好。积极情绪更能激励我们上进。

遇到抉择点时，先检查自己是否处于积极情绪。

调节情绪，可以回想一些开心的事情。

控制心理能量达到最佳状态的方法:

先分辨哪些工作消耗心理能量较多，在做这些工作之前，避免做消耗心理能量的事。

如何合理安排工作：

1、早上第一件事就是完成最重要的工作，比如最具创造性的、最有意思的、长远看最有益的工作。

2、考虑所有的待办事项，分为“最重要的”、“创造性的”和“其他”。

3、午饭后回复电子邮件

4、提前为次日的活动做准备

如何迅速补充心理能量方法:

1、缓慢地深呼吸一会儿

2、大笑一场

3、短暂地打个盹儿

放弃某些不必要的事情，承认自己“策略性无能”

策略三 无需对抗分心也能更专注

要想专注于工作，我们需要掌握两种技巧：

第一种很直接，只需把分散注意力的东西拿开；

第二种就是更多地了解注意力的原理，这能够使我们更加理性地看待它。

拿开办公地点的干扰物

如何有效利用走神：

第一种方法是走神时进行一些简单的小活动，比如看看植物、擦擦桌子等。

第二种方法是“觉察注意力”，即是“正念解压法(MBSR)”，放任自己走神，在觉察到我们的思绪飘走了之后，再温和地把它们带回我们在眼下所进行的事情上来。

策略四 掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效

在重要工作前，适度运动20-40分钟，吃含糖量高的食物，喝水

稳定的血糖水平对思考能力(特别是工作记忆)有积极的影响。

少吃多餐、规律性地饮水、按照自己正常的咖啡因摄入量喝含咖啡因的饮品，就能帮助自己达到最佳状态。

策略五 让工作环境为你服务

如果无法离开办公环境，而且必须与人共享，那就戴上降噪耳塞吧。

试着每周在家工作一两天。

光线明亮的房间更能提升精神状态。

如果需要完成一项需要创造力的工作，就把灯光调暗一点，或找个比较暗的角落。