转转腰、扭扭骨盆，30秒改善颈椎僵直

3C产品的普及，现代人几乎人手一支智慧型手机或电脑。智慧型手机或电脑固然方便，但是如果姿势错误，如此方便的发明可能会危害你一生！

日本知名美容美体网站美Ranger专栏作家小林麻利子表示，脖子像乌龟般往前伸，是导致颈椎僵直最糟糕的姿势，还会引发肩膀酸痛、颈部僵硬、头痛等问题。

同时也是健身教练的小林麻利子指出，只要花少少时间做以下3个简单的动作，就可以有效的缓和颈椎僵直的症状！

伸展脊椎 瑜伽动作

颈椎僵直：正常的颈椎从侧面看会呈现自然的弯曲。错误的姿势会使头部前倾，导致颈椎失去弧度，严重还会引发恶心头痛、身体酸麻。

如何改善颈椎僵直

（1）收下巴

收下巴可以抑制头部前倾的状况，每天花点时间做收下巴的动作，就可以有效地改善颈椎僵直的症状。

（2）伸展脊椎

不适只有脖子会出现僵直症状，错误姿势也会使脊椎引发僵直性脊椎炎。试试腰部扭转动作，可以有效的伸展脊椎，腰部往右后方扭转维持15秒，再换腰部往左后方扭转，同样维持15秒。

（3）动动骨盆

动动骨盆，上半身维持不动的状态。膝盖稍稍弯曲，左右慢慢扭动骨盆。