【每日读书】这不是你的错 It didn’t start with you
作者：若云 微信公众号：心榭轩
前不久读了马克·沃林恩的心理学著作《这不是你的错》，深有感触。作者是德国心理治疗大师伯特·海灵格弟子，家庭代际创伤领域的专家，旧金山家庭系统排列所主任。“家庭系统排列”是心理咨询与心理治疗领域一个新的家庭治疗理念。由海灵格经25年的研究发展起来，已成为欧美临床心理学界一个热门的课题。
在成长过程中，你是否经常会有这些感受：
我是谁？
潜意识如何操控我？
一直重复的噩梦？
我是否会永远独自一人。
我不配拥有幸福。
这都是我的错，我永远无法原谅自己。
。。。。。。
这一切，都会在文中找到答案。
引子：有个叫杰西的男孩，小时候很健康，到19岁开始突然严重失眠，浑身发冷，总觉得自己会在睡梦中死去，已经影响到了日常生活，只能去寻求心理医生的帮助。
经心理医生提醒，他的家人告诉他，他有个叔叔在19岁那年在暴风雪中出门工作被冻死。杰西从未见过，也不知道有这个叔叔。这种看似离得很远，不相关的两个人，却通过这种诡异的现象紧密联系在了一起。
这就是家庭系统排列出现的典型案例。
有一个研究，经历过911事故，出现PTSD（创伤后应激障碍）的孕妇所生出来的婴儿，体内有16种基因表达都与正常婴儿不同，而且他们的皮质醇水平都很低，意味着外在的痛苦会被放大。
另一个例子：印第安原住民的青年自杀率最高，因为一百多年前，他们的祖先大量被屠杀，这种烙印流传下来到他们身上。
还比如，小白鼠实验，让它们跟母亲分离，经检测发现，这些焦虑的小白鼠交配后生出来的小白鼠，天生带有抑郁症状。
所有这些例子都说明，我们会继承或重现家族过往的创伤，展示无意识的忠诚，会认同前人的角色。
四种阻断生命流动的无意识主题：
一，我们与父母中的一方界限不清，承担了属于他们的创伤与痛苦。
几乎所有癌症患者都有一个不幸的童年。我们与父母关系的质量会影响将来的身体健康。哈佛大学有一项长达35年的调查研究，报告显示，与父母关系紧张的人，中年后82%-91%的人被诊断出有严重的疾病，如癌症，冠心病等，反之，这个比例只有45%-50%。
二，我们排斥父母的一方，破裂的关系让伤痛反复。
有些人喜欢怨恨自己的父母，觉得自己生活不如意的时候，一定要给自己找个理由，把责任推到父母身上，但这解决不了问题。
三，我们早年经历了与母亲的分离。
有些人有“拔毛癖”，喜欢揪断自己的头发，胡子，这都是因为早年与母亲的关系中断，导致缺乏安全感，有暴力倾向，等等。
四，虽然与父母关系和谐，但我们对家庭某个成员产生认同，这个人不是父母。
孔子经常强调，要按秩序来，各司其职，各安其位，海灵格的思想跟孔子的思想很相似。但我们很多人不按秩序来，有些孩子喜欢越位，把父母当成孩子来教训，责备；有些父母把孩子当成自己父母，希望得到孩子的照顾，喜欢逃跑，逃避责任。
解决问题的四步疗法：
一，核心语言疗法，解决核心怨言。写下你最害怕的状况，把它读出来，用“第三只耳”来倾听，找到最早的心灵伤痛，并针对该事件使用对应的疗愈语言进行治疗。
二，核心叙词，让患者写对周围人的看法，注意强烈情感色彩的词语。不要指望能改变父母，但可以改变自己看待他们的角度。
三，找到核心语句。写下自己最害怕的事情，最糟糕的事是什么，更糟糕的事是什么。
四，通过画家族谱系来找到心灵创伤。
疗愈的语言：
之前提到的杰西，医生告诉他这样表达：
“叔叔，从现在开始你将活在我的心里，而不是在我的睡梦里。”
治疗师反复对他说：“将你内心的恐惧都还给他，你以后不会再失眠了。”
经过几次治疗后他的病得到了好转，不再失眠了。
再比如，对父母感情不和的妈妈这样说：
“妈妈，请保佑我能和我的丈夫幸福地在一起，虽然你和爸爸的感情不好，但我会好好珍惜和丈夫的感情，这样你就会看到我很好，以此表达对你和爸爸的尊重。”
有个年轻的女性，会经常感到焦虑，内疚，因妈妈为生她难产而死，医生告诉她这样使用疗愈的语言：
“每当我感到焦虑的时候，我就会感到你在对我微笑，是你在支持我，保佑我，无论何时当我感觉到呼吸在我体内游动时，我都感觉到你就在这里，和我在一起，为我感到高兴。”
在心里对父母默念，或者当着父母的面说：
“你是大的，我是小的。正确的家庭顺序应该是：大的照顾小的，而不是小的照顾大的。”
疗愈的意象：
脑海中充满了一个疗愈的画面，温暖的照片，想象温暖的画面，桌上摆上全家福；点上蜡烛，寄托哀思；给父母写信，形成支持性的意象；建立边界。
与父母和解：
与父母和解是疗愈内心伤痛最根本的方法。当你对父母生气，就是对你自己生气，就像玉米对玉米粒生气一样。获取幸福的唯一的途径，就是与父母和解。
尝试着对父母这样说：“我很抱歉，一直以来我都离你那么远，每当你想靠近我时，我都把你推开。我很难开口告诉你，我有多么想念你。
爸爸，你是一个真正的好爸爸，在你身上，我学到了很多好东西。我很抱歉，之前我是多么难以相处。我不该一直对你抱怨，请再给我一次机会，我一定会让我们变得更亲密。
我保证不会再让你证明你对我的爱，我会努力去感受你对我的爱。你已经给与我太多了，谢谢你。”
如果父母已经去世，可以尝试这样说：
“请在我睡梦中拥抱我，请告诉我怎样去接纳，让我更加放开自己。我们之间发生的一切是我力量的来源。
我不会再责备你，因为我知道，这只会让我们之间充满敌意。”
想象父母对自己说的话：
“孩子，我爱的是你，你不用做任何事情来争取我的爱。
我看到了我对你造成的伤害，从现在开始我会后退，不会让我的爱对你造成压力，让你不能真正认识自己，我会走出自己的边界，让你有自己的生活。
我将本该属于我自己的痛苦带给你，是时候把它们归还给我了。”
最后，关于成功，许多不成功的人有个可怕的心理原因：对失败有着无意识的忠诚。因为父母从小对孩子的定义，让孩子觉得自己是个失败者；以及孩子从小目睹父母的失败，以至于不敢超越他们。
我们必须面对自身的命运，无论这个过程多么艰难。我们每个人都必须对自己的命运负责，并独自承担命运的结果。
结束语：
荣格说：当你能够将你的无意识意识话，你将真正主导你的生活并称之为命运。
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