不明所以的蜗牛
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有力量 备战2019厦马-9

备战2019厦马-9

距离20191016厦门马拉松还有27天

野草也有自己的风姿

20181209  天气阴/气温19-16°

6:30出门跑步。出门之前做了充分的准备，先是喝了一杯蜂蜜水，穿好装备，护膝真的很重要。

原训练计划是跑10.5公里，临时决定去跑狐尾山，山路拉练。从家里出发，到狐尾山3公里，前3公里跑的特别慢，特别是爬山的4公里为了不对膝盖造成太大压力，基本是用走的。狐尾山路正在维修中，上到山顶后从另一条路下山到滨北，然后绕白鹭洲公园跑。

按照吴栋老师的锦囊，不管在什么路面，避免受伤跑的最好方法是顺时针、逆时针跑各半，减轻路面不平对膝盖的冲击。

除了上山的第四公里，剩下的几公里，配速均在7分钟内，感觉人也变得轻盈起来，不像上周跑到六公里就感觉腿很重了。轻松跑完12.9公里。我想起这一周有三天都有做腿的力量训练。看来效果真是很不错。下周继续力量训练，为了让自己的全马跑得轻松一些，就开始认认真真的虐自己一把吧。

加油！我一定可以的。


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