人一天的合理膳食

成人一天的合理膳食应该包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷。

【1】牛奶：蛋白质、钙，每天一袋奶；——增加酸奶、豆浆、芝麻糊、麦片糊等；

【2】蛋：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋；——增加地瓜、番薯、芋头；

【3】餐饭：

肉类：4-6两蛋白质，瘦肉、蛋、鱼虾，每天吃蛋、肉；——增加海鲜

蔬菜：维生素、纤维素——增加蔬菜种类；——增加蔬菜种类

主食五谷碳水：淀粉、糖类，米和面，每天吃半斤主食；——增加粗粮五谷等；

【4】水果：维生素、纤维素，每天一斤水果；——增加水果种类

【5】水：每天8杯水；——多喝水

【6】吃调节性食物：木耳、海带、银耳、豆制品、坚果；——多种类

【7】吃有益的食物：牛油果；

·蛋（地瓜芋头等）！！奶豆浆（酸奶银耳汤芝麻糊等）！！水果（水果汁）！！多喝水（玫瑰花茶）！！其他有益的食物（枣子苹果干）！！

·每人每天食盐不超过6克，菜肴以清淡为宜

·蛋黄、鱼子、动物内脏少吃

·减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

·不宜多食油腻辛辣之物，应多吃清淡蔬菜