重温《好好学习》之反思日记并应用 |20200727 感恩日记D138

感恩已有，真爱自己

金句：将要直面的，与已成过往的，较之深埋于我们内心的，皆为微末。------爱默生
What lies behind us and what lies before us are tiny matters, compared what lies within us.——Ralph Waldo Emerson
时间地点：星期一，Raaba
天气：晴
情绪：好
昨日入睡：约21点30
今日起床：5点26

今日流水：
早上践行我的晨起清单D3，娃的晨起清单D7；带yaya写贺卡。
上午送娃，刷公号，鼓捣网络，当点评员，和妈妈奶奶视频。
下午写成长日记D16，完善yiyi的周计划，写感恩日记D137，写上周复盘，看薇的朋友圈，写《幸福的方法》读书笔记，接娃，小公园坐坐。
晚上跟家人视频，跟Helena视频，炒ML给的有机蔬菜，做水煮肉片，接一单，照顾娃，升级反思日记，写成长日记D17，家务，听音频。

1.感恩自己创造的不可思议的今天。【成就日记】

1）践行晨起和睡前清单。
2）当点评员。
3）做完那么多琐事。

2.感恩自己今天对自己情绪的觉察。【觉察日记】

3.感恩（爱人，父母，或者宝贝）。【赋能日记】小确幸

1）家人：
感恩公公婆婆爷爷奶奶那么紧张我们。是我们疏忽了，有时记得要给你们发视频，但正忙着；过一会儿，又做别的，又忘记发过来了；谢谢你们的爱，谢谢你们的包容。

感恩妈妈和奶奶大大咧咧地跟我视频聊天，早上还觉得公婆那么紧张我们，你们都没一点事似的，略微有点比较心升起；视频了才知道，只是风格不同而已，你们同样在乎和关爱我们的。

2）爱人：感恩爱人给我空间，让我探索反思日记的写法，还听我讲解了我今天反思日记的内容。

3）孩子：感恩你们今天早睡早起，这正是我们需要培养的生活节奏，谢谢你们这么快就达到了。看来，爸妈明天要加快傍晚的做事节奏了，得早点吃好洗漱好，把yiyi的练习穿插进来，今天因为你们早睡、加上视频和临时决定做水煮肉片，导致没做练习。

4）薇：我们都幸福，就很好。闲适，或者忙碌，都很好。

4.感恩思考重新塑造了圆满。【反思日记】每日精进

1.今天遇到了什么问题？
(1) 表面问题：yaya因为困了不愿洗澡，各种闹脾气；加上傍晚我又饿又热又有点累，能量不足了；所以招架不住，冲她发了点脾气。

(2) 实际问题：我脑海中一个“要诚实”的想法在影响我。

场景还原：下午和薇聊天，她表示我们这教育方式好，而我又耐心又细心；我立马“反驳”，说“没有没有，我曾经历了一两年的暴躁期。今年好起来了，情绪方面好起来了。”

傍晚yaya各种闹脾气时，我前半段时间都是平和的接纳的，到了后半段，大概从带她进浴室洗澡开始，突然情绪有了个缺口，对她稍微凶了点；然后一发不可收拾，语气上很凶很不友好、动作上也粗鲁了很多。一边大声对她貌似理论实则责怪、一边还想到也许被旁边的邻居听到了哎；但又无法控制自己、觉得不可马上转变态度。

(3) 我的错误假设：
a. 过去的错得不到原谅，过去的影响必须带到现在；过去做错了某事，即使现在不做了也不配得到肯定。
b. 认为人必须诚实、真实；哪怕在情绪宣泄中立马拉回自己，也是一种虚伪。

2. 为什么会产生这个问题？

我觉得还是认知上有点偏差吧。
一是错误地觉得过去的印记必然要带到现在，过去的我曾经暴躁过，现在的我就不配拥有“又耐心又细心”这样的评价；
二是觉得人就是得真诚真实，这没错，但我做得过头的是，哪怕是意识到自己错了也要继续维持这份错误，觉得这才是保持真实。

今天薇说我耐心细心，我没敢接受这份肯定；然后，为了证明自己很真实，不是虚伪的假装自己很耐心细心的人，就让自己发起了脾气。

3. 在这样一个矛盾出现、解决矛盾的过程中，我的心理表现怎样？
(1) 我觉察到了自己的失态，觉得给了yaya一种不好的、不被接纳的情绪体验，觉得很愧疚自责，觉得有点对不起她，觉得有点心疼她。

(2) 我一开始有点愤怒，觉得仿佛是有什么外在原因导致我这样的。有点从外部找原因、向外抱怨的感觉。

(3) 想起了好像《向生命说是》里有个案例，就是说自己的表现原来是有意想不到的深层次原因影响的；又联想到反思日记，思考了一下今天这件事到底写进觉察日记，还是反思日记。然后迫不及待把《好好学习》里的反思日记部分再读一遍，决定调整自己的反思日记，感觉又更进一步了；心里很高兴、有成就感、对于自己的成长有自信感。

4. 怎样解决，有什么启示？
(1) 调整情绪，回到当下：
随着写日记，情绪就梳理好了。告诉自己，过去的已经过去，此时此刻的我就代表着全部的我；人，只活在当下。告诉自己，发现做错了及时拉回自己，不代表虚伪，而是代表我懂得自我管理；这也是真实的我。

以后再出现这样的事情时，我不用再发怒，不用再“表演真实”；只要一直平和着接纳着，表现出现在的我自己就好了，现在的我，就是一个很温和耐心细心的人。

(2) 审视问题：
我在接受表扬与肯定上，还是不太敢。
我对于做真实的自己，做得有点过了头，过犹不及啊。

(3) 找出行动指南：
忘记过去，欣赏现在的自己，肯定自己；
表扬来了就大方接受，接受了又怎样？我配得！
发现做错了就及时拉回，那不是虚伪，那是懂得自我管理！

5.感恩一切都是最好的安排。【悦纳日记】

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