154 《深度工作》

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卡尔·纽波特（Cal Newport）是畅销书《深度工作》的作者。

纽波特说，深度工作指的是，在对认知程度要求很高的任务上能够长时间集中注意力。

纽波特提出，每当你把注意力从一个目标转移到另一个目标然后再回来时，都需要付出代价。

这种注意力转换会产生了一种心理学家称之为“注意力残留”的效果。即使你只是快速浏览一下手机或电子邮件收件箱，也会因为注意力残留降低自己的工作专注度。

纽波特说，如果你在工作中经常做这样的“快速检查”，你会陷入持久的注意力残留状态，这会大大影响你的效率。

怎样帮助自己更好地进入深度工作状态？纽波特提出了四条原则。

第一条原则是“主动尝试”。纽波特说，如果你希望自己能养成深度工作状态的习惯，就不能等！！绝不能说，等到自己有很多空闲时间，或者注意力比较集中的状态再来尝试深度工作，你必须努力把它纳入自己的日程安排！！

当你需要深思熟虑的时候，你的大脑会感到难以忍受，这也是为什么很多人时不时就会掏出手机翻看。所以，第二条原则是“拥抱无聊”。怎样帮助自己更好地集中注意力？纽波特给出的建议是，让自己适应无聊的状态。如果你总是在无聊时拿起手机，你的大脑将在厌倦和刺激之间建立一种巴甫洛夫式的联系。

第三条原则是“退出社交媒体”。这不是说每个人都需要放弃所有社交媒体，而是应该有意识地选择自己需要的电子应用和服务，防止被手机分心以及操纵你的心情。

第四条原则是“减少浅薄的工作”。“浅薄的工作”指的是任何不需要集中注意力的工作，比如回复电子邮件或安排会议。纽波特说，你应该尽一切可能减少不必要的浅薄工作，为深度工作腾出空间。