矫正X型腿才没有那么难，六个动作让你轻松拥有纤纤玉腿

每当看到电视上超模们两米的大长腿，可以说无论男女都恨不得上去舔屏。美好的腿型真的可以说是天赐的礼物。因为大部分的小姐姐们，不仅没有超长的美腿，还可能会因为生活中不良的走路习惯造成膝关节的内翻或者外翻，也就是常说的X型腿或O型腿。

image

可以说不良腿型已经是体型矫正中老生常谈的问题，但是面对网上形形色色的说法，已经健身房诸多教练各种各样的建议，许多小姐姐们还是不知道该怎么做。下面我们就来介绍一些简单易完成的动作，帮助大家矫正X型腿。

一、 骨盆后倾练习

image

这个动作有点类似于臀桥，但和腿桥还有一些区别。平躺于瑜伽垫上，屈膝，双脚与肩同宽，可以将双手置于腰下或放在身体两侧，卷腹，逐渐将骨盆向后卷动，不需要像臀桥那样将身体绷成一条直线，只需要轻轻抬离垫子，感受骨盆后收的感觉。这个动作需要做30次。

二、 大腿内侧的拉伸

image

蹲下，将一只脚向侧面伸直，双手撑地保持平衡，另一只脚约向外45度打开，向下沉髋，利用身体的自重向下压，以拉伸大腿内侧。这个动作虽然简单，但大家也一定要简直做标准哦。这个动作两侧各需要完成半分钟。

三、 拉伸髂腰肌

image

向前做一个弓步，后面的一条腿向后尽量伸直，膝盖着地，向下沉髋，可以将与后面一条腿同侧的手上举，身体可以向前面那条腿的方向做一个小幅度的旋转，另一侧手可以扶住墙或者其他物体帮助保持平衡。

四、 俯卧抬腿

image

俯卧于垫上，双手放于身体两侧，依靠臀部的力量向上抬起一条腿，感受臀部收紧发力，这个动作需要尽可能地向上抬。这个动作需要两侧各做20次。

五、 蚌式开合

image

侧躺于瑜伽垫上，一只手枕于头下，另一只手放于胸前，膝盖微屈成约120度，髋微屈，以双脚踝和骨盆的连线为轴线转动上面一条腿，这个动作需要两侧各做30次。

六、 大腿后侧拉伸

image

一条腿跪于垫上，另一条腿向前伸直，双手扶于腿两侧的地面，脚尖向前勾起，身体向前俯、向下压，感受大腿后侧的拉伸。

以上这些动作对体能、力量都没有太高的要求，只要身体没有其他疾病的小伙伴都可以尝试练习哦，也可以根据自己的情况调整锻炼的次数，一起加油吧！