【作者简介】古川武士
习惯培养顾问。毕业于日本关西大学，曾就职于日本日立公司。2006年成立了人才培育公司，现担任日本习惯培养顾问公司董事长。
他认为人要想真正改变自己，“习惯培养”很重要，因此独立开创了习惯培养理论与思想。以习惯培养为主题举办了大量面向个人的公开研讨课，为企业及职场人士提供咨询及培训服务，至今指导人数已超过两万人。为了更有效地培养习惯，他坚持必须将具体的思想方法付诸实践，很多客户因此受益，都感动地表示“自己的人生改变了！”主要著作有《坚持，一种可以养成的习惯》《找到想做的事，拥有无悔人生》《烦恼都是自己想出来的》等。
如果你想彻底改掉坏习惯，让生活状态焕然一新。需要的不是坚强的意志，而是科学的指导方法。
本书作者古川武士，是国际知名的行动力大师，也是非常受欢迎的习惯培养大师。很多人因他的习惯培养方法而受益，甚至改变了人生。
一、为什么坏习惯很难戒掉？
要戒掉坏习惯，我们首先需要搞清楚的一个问题是：为什么你总是戒不掉坏习惯？
在这本《如何戒掉坏习惯》中，古川武士给出了十大代表性的坏习惯，分别是：拖延症、网瘾和手机控、乱花钱、生活毫无节制、熬夜、吃得太多、饮酒过量、烦躁不安、闷闷不乐和完美主义。
首先，有一个类似于万有引力的法则在起作用，古川武士把这个法则称作“习惯引力法则”。“习惯引力法则”起作用的基础是：人类的大脑具有抵抗变化、维持现状的天性。也就是说，对于大脑而言，无论是好的还是坏的习惯，只要是变化，大脑就会本能地抗拒。由于大脑的这一特性，当我们想打破已经养成的坏习惯，或是养成新的好习惯时，都会很困难。“习惯引力法则”使得我们会不由自主地一直把坏习惯吸引到自己身上。这是我们难以戒掉坏习惯的第一个原因。
我们戒不掉坏习惯的第二个原因是：意识和无意识之间的平衡。
你有没有过这样的经历，明明是打开了一本书打算阅读的，结果却在不知不觉中就拿起了手机，还在不知不觉中打开了朋友圈。促使你拿起手机打开朋友圈的，就是你的无意识。 在我们的生活中，无意识占据了很大的部分。心理学认为，意识与无意识的平衡比例为：意识占5%，而无意识占据了95%。而我们的坏习惯，恰恰就是在这95%的无意识的保护之下。也就是说，你“无意识”的坏习惯，和你改变坏习惯的“有意识”之间的力量对比是95对5，力量悬殊如此之大，结果也可想而知。
最后，有一个不得不承认的现实是：人的欲望比理性更强大。
理性总是告诉你，不能再吃甜品了，再吃下去会更胖的。欲望却告诉你，甜品太好吃了，再吃一小个也没关系的。当你的理性和欲望开战，多数时候，都是欲望获胜，理性惨败。为什么呢？因为欲望有一个必杀武器，叫“多巴胺”。多巴胺是一种荷尔蒙，它能使我们的大脑获得快感。它能够支配一个人去做他明知不应该却又能够带来快感的事情。例如，烟民会在多巴胺的作用下再次点燃香烟，赌徒会在明知会输的情况下再次走进赌场，同样地，想要戒掉坏习惯的我们，也同样会在多巴胺的作用下，一次又一次地向坏习惯屈服。
以上就是我们难以戒掉坏习惯的三个原因。
二、什么是习惯终结术？
作者在为很多企业和个人担任习惯培养顾问的过程中，独创了一套科学的、极其有效的戒除坏习惯的方法，叫做习惯终结术。
习惯终结术分为四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、稳定期和倦怠期。每个阶段都要经过大约三周或四周时间。
禁欲期的几周里，最痛苦却也是最关键的，要采取营造杜绝诱惑的环境，将行动可视化，遇到失控的状态要制定底线等方法帮助度过。动力缺乏期的关键是要再次激发斗志，制定适合自己的行动模式。稳定期贵在总结，找出好的经验和做得不好的地方，坚持住，别松懈。倦怠期需要变化和适当的刺激，以保证将正确的行动培养成无意识的好习惯。
三、如何运用习惯终结术，戒掉现代生活中的十大坏习惯。
现代生活中的十大坏习惯，其中拖延症、网瘾和手机控、乱花钱、生活毫无节制属于行动性习惯，是可以在一个月内戒掉的习惯。戒掉这类习惯的关键是，做事情要学会分解和分步。对于复杂的、麻烦的、难以开展的工作，要学会把它细分成很多小块。
熬夜、吃得太多、饮酒过量属于身体性习惯。戒掉这类习惯的难点，在于做好和欲望厮杀的准备，要战胜自身的欲望。这类习惯可以在三个月之内戒掉。
烦躁不安、闷闷不乐、完美主义属于思考性习惯。这类习惯多半是源于压力，想戒掉它们最重要的是要改变自身看待事物的方式。这类习惯一般需要六个月才能戒掉。
习惯的力量顽强而巨大，甚至可以主宰人生。要想成为更好的自己，拥有更好的人生，就必须戒掉那些影响我们生活的坏习惯。一个坏习惯，可能会是一个糟糕人生的开始。一个更好的人生，或许就从你戒掉了某个坏习惯开始！
亚里士多德曾说：我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。因而优秀不是一种行为,而是一种习惯。正像形成广阔大海的，是毫不起眼的小小水滴一样，决定我们最终成为什么样的人的，也正是在我们看来最微不足道的习惯。
当你把坏习惯一个一个戒掉，把好习惯一个一个地养成，你就一定可以重新获得自己人生之船的掌控权，开启新的人生图景。
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