# **2021健康达人04-15**

2021.04.15（周四）晨间检视

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2021年年度计划

健康达人：
尾椎恢复
膝关节恢复
体重110

258期一阶5.0——90天践行目标

体重从139.4开始减肥。基础目标125，挑战目标115。

实施步骤：
第一阶段。4月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，5月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，6月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

游泳或者核心训练要有照片。否则违反罚群红包一天50。

90天后，如果达不到125，自罚500群红包。

2021年4月月度计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。体重从139减至129。

2021年4月第三周计划

每天做核心训练40分钟。

晚上不吃主食和糖类食品，有应酬除外。

今日青蛙：

一，完成报告汇总
二，核心训练40分钟
三，中午学生补课一小时，晚上学生补课一小时

晨间日记

昨天很开心，收到四束鲜花，满屋香气。朋友圈好多祝福，美美的一天。

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小确幸：

女儿今天入职京东，这孩子总是有贵人相助。

运动证据照片

昨天生日无运动

体重变化

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