2018-9.3-9.8周训练记录

9.3周一

休息

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9.4周二

练肩：

1.SMS深蹲12-12-8-8 35kg

2.罗马椅伸髋20-20-20-20

3.杠铃臂屈伸12-12-8-8 10kg-15kg

4.坐姿杠铃推肩12-12-12-12 10kg

5.坐姿杠铃推肩颈后8-8-8-8 10kg

6.坐姿哑铃悬肘12-12-12-12 2.5kg

7.反向臂屈伸12-12-12-12

8.悬垂举腿25-25-25-25

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9.5 周三

HIT15分钟

图片发自App

9.6 周四

练胸：

1.杠铃平板卧推12-12-12-8 10kg

2.杠铃斜板卧推12-12-12-12 7.5kg

3.哑铃平板卧推12-12-12-12 7.5kg

4.器械夹胸12-12-12-8 12kg

5.高位下拉15

图片发自App

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9.7 周五

休息

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9.8周六

练背：

1.杠铃划船15-15-12-12 25kg-30kg

2.单臂哑铃划船12-12-12-12 7.5kg

3.高位下拉12-12-12-12 16kg 前

4.高位下拉12-12-12-12 16kg 后

5.器械划船20-15-15-15 16kg

6.悬垂举腿25-25-25

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9.9 周日

休息