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健身小白学习笔记-体态篇

女性体态问题综合为以下几种：

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今天重点说说我自己存在的最大问题：骨盆前倾

骨盆前倾的明显特征就是撅屁股和小肚子，伴随腰背部酸痛。原因是前后肌力的不平衡，上半身正面肌肉力量弱和下半身背面肌肉力量弱导致


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不正确的站姿坐姿和孕产期胎儿造成的压力以及产后抱娃也是主要原因

矫正方法：增加较弱的肌肉力量（腹肌群、臀大肌、月国guo绳肌）放松紧绷的肌肉（腰部的竖棘肌、骨盆的髂腰肌）


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训练方法：

平时生活中注意收腹，可做卷腹及平板支撑，仰卧挺髋等运动增加肌肉力量


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拉伸大腿前侧及背部肌肉


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