学习日记15:非理性信念

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（一）

艾利斯根据他的临床经验，总结出西方社会具有普遍意义的11种非理性信念，分别是：

1.自己绝对要获得周围的人，尤其是周围重要人物的喜爱和赞许；

2.要求自己是全能的，在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值；

3.世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应该歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚；

4.当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉；

5.人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法逃避现实；

6.人的不愉快均由外在环境因素造成，因此人是无法克服痛苦和困扰的；

7.对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备他们的发生；

8.一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的；

9.人是需要依赖他人而生活的，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附；

10.人应十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托；

11.人生中的每一个问题，都要有一个精确的答案和完美的解决办法，一旦不能如此，就十分痛苦。

后来有学者将它们概括为三类：

第一类：绝对化要求（直观自恋）

第二类：过分概括化（以偏概全）

第三类：糟糕至极

（二）

可能每个人都多多少少有着非理性信念，而它确实会给我们带来一些困扰。

见别人会唱歌，就想着自己什么时候能唱的好听；见别人画画好看，就想着自己也要练习；见别人会……哪有什么全能的人呢？不过是在能力范围内努力了而已。

所以找到自己真正感兴趣的事，努力吧。