学习日记15:非理性信念

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(一)

艾利斯根据他的临床经验,总结出西方社会具有普遍意义的11种非理性信念,分别是:

1.自己绝对要获得周围的人,尤其是周围重要人物的喜爱和赞许;

2.要求自己是全能的,在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值;

3.世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人,对他们应该歧视和排斥,给予严厉的谴责和惩罚;

4.当生活中出现不如意的事情时,就有大难临头的感觉;

5.人生道路上充满艰难困苦,人的责任和压力太重,因此要设法逃避现实;

6.人的不愉快均由外在环境因素造成,因此人是无法克服痛苦和困扰的;

7.对危险和可怕的事情应高度警惕,时刻关注,随时准备他们的发生;

8.一个人以往的经历决定了现在的行为,而且是永远无法改变的;

9.人是需要依赖他人而生活的,因此,总希望有一个强有力的人让自己依附;

10.人应十分投入地关心他人,为他人的问题而伤心难过,这样才能使自己的情感得到寄托;

11.人生中的每一个问题,都要有一个精确的答案和完美的解决办法,一旦不能如此,就十分痛苦。

后来有学者将它们概括为三类:

第一类:绝对化要求(直观自恋)

第二类:过分概括化(以偏概全)

第三类:糟糕至极


(二)

可能每个人都多多少少有着非理性信念,而它确实会给我们带来一些困扰。

见别人会唱歌,就想着自己什么时候能唱的好听;见别人画画好看,就想着自己也要练习;见别人会……哪有什么全能的人呢?不过是在能力范围内努力了而已。

所以找到自己真正感兴趣的事,努力吧。

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