娃生了，肚子瘦不下来？终于找到原因了！

对于很多爱美的辣妈来说

产后几个月

肚子却一直回不去

于是，不少心急又勤奋的妈妈

一生完娃就开始仰卧起坐

希望快点收腹，恢复身材

可辛苦做了几个月

肚子还是松垮垮地凸在那里

甚至肚子越做越大

这是怎么回事呢？

Stop！产后先别急着做仰卧起坐、平板支撑，肚子肉肉难消可能不只是脂肪堆积，而是腹直肌分离惹的祸！

什么是腹直肌分离？

我们的肚子上有8块腹肌，这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。但是怀孕期间激素会让肌肉组织变得松弛，而被胎儿撑大的子宫会把肌肉群给撑开，于是腹直肌中间就出现了一片空隙，这就是“腹直肌分离”。

正常情况下等到产后，腹壁情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，就称为产后腹直肌分离症。

根据临床资料显示 90% 以上的妈妈， 在怀孕后期腹直肌会自我分离为迎接新生命的成长，会患上腹直肌分离症。

哪些人容易招惹产后腹直肌分离呢？

1、身材娇小的妈妈、腹壁肌肉较弱的妈妈（高龄二胎），腹肌容易被撑得更开；

2、双胞胎、多胞胎的妈妈，怀得比别人大，腹肌也容易被撑得更开；

3、二胎的时候，腹直肌分离比头胎更大一些；

4、胎儿大的情况，腹肌分离也更大。

腹直肌分离有什么危害？

1、拉伤劳损：腹直肌长期分离及松弛，腹腔内的器官便无法得到强有力的支撑，同时增加腰背压力，容易拉伤和劳损。

2、出现漏尿：当腹直肌与核心肌群无法好好负担支撑躯干工作，体内脏器可能会开始压迫膀胱，逐渐让「漏尿」问题变严重！

3、腰背疼痛、内脏移位：部份产妇分娩后，分开的腹直肌无法自我复合，这时候若未能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位，则会导致脊柱性下降、腰背疼痛、内脏器官移位、腰腹鼓鼓。

4、腹部松弛，影响美观：严重者，产后肚子凸出，怎么也瘦不下来，松弛成一团跟老太太的皮肤似得，影响美观。

如何自测腹直肌是否分离？

在正常状况下，左右两侧腹直肌中间只有 1-2 指幅（约 1-3cm 的间隙）就是正常没问题状态；这样才能缩紧腰腹尺寸，分担腰背的负担。

产后的妈妈，只要放三只手指在肚脐上，再做卷腹动作，就可自我检查出前腹肌空隙有多宽。

正常：2指以内（含2指）

需改善：2-3指，别盲目运动

需就医：3指以上

如果腹直肌中间的空隙可能会达3-4指宽（甚至更宽），建议妈咪们先去医院找产后康复专科评估。

如何恢复？寻求专业指导，循序渐进恢复

提醒！产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的， 经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常。

但是，在没有专业医生、治疗师指导下，不建议做卷腹和躯干扭转等训练，以免加重腹直肌分离的程度。

腹直肌分离修复，重拾魅力自信

仁爱产后康复中心，采用腹部生物电刺激的方法，有效治疗腹直肌分离。通过电刺激使腹部肌肉（腹横肌、腹直肌）被动收缩，可以对肌群进行强化训练，促使腹直肌修复。克服患者自主训练方式不正确，无法使腹部肌群得到充分的锻炼及依从性较差的问题。

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