娃生了,肚子瘦不下来?终于找到原因了!

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对于很多爱美的辣妈来说

产后几个月

肚子却一直回不去

于是,不少心急又勤奋的妈妈

一生完娃就开始仰卧起坐

希望快点收腹,恢复身材

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可辛苦做了几个月

肚子还是松垮垮地凸在那里

甚至肚子越做越大

这是怎么回事呢?

Stop!产后先别急着做仰卧起坐、平板支撑,肚子肉肉难消可能不只是脂肪堆积,而是腹直肌分离惹的祸!


什么是腹直肌分离?

我们的肚子上有8块腹肌,这8块腹肌之间,有一条白色的组织,叫做腹白线,就像拉链一样,把肌肉拉在一起。但是怀孕期间激素会让肌肉组织变得松弛,而被胎儿撑大的子宫会把肌肉群给撑开,于是腹直肌中间就出现了一片空隙,这就是“腹直肌分离”。

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正常情况下等到产后,腹壁情况会逐步恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置,就称为产后腹直肌分离症。

根据临床资料显示 90% 以上的妈妈, 在怀孕后期腹直肌会自我分离为迎接新生命的成长,会患上腹直肌分离症。

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哪些人容易招惹产后腹直肌分离呢?

1、身材娇小的妈妈、腹壁肌肉较弱的妈妈(高龄二胎),腹肌容易被撑得更开;

2、双胞胎、多胞胎的妈妈,怀得比别人大,腹肌也容易被撑得更开;

3、二胎的时候,腹直肌分离比头胎更大一些;

4、胎儿大的情况,腹肌分离也更大。

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腹直肌分离有什么危害?

1、拉伤劳损:腹直肌长期分离及松弛,腹腔内的器官便无法得到强有力的支撑,同时增加腰背压力,容易拉伤和劳损。

2、出现漏尿:当腹直肌与核心肌群无法好好负担支撑躯干工作,体内脏器可能会开始压迫膀胱,逐渐让「漏尿」问题变严重!

3、腰背疼痛、内脏移位:部份产妇分娩后,分开的腹直肌无法自我复合,这时候若未能得到正确的康复指导,分离的腹直肌没有回复原位,则会导致脊柱性下降、腰背疼痛、内脏器官移位、腰腹鼓鼓。

4、腹部松弛,影响美观:严重者,产后肚子凸出,怎么也瘦不下来,松弛成一团跟老太太的皮肤似得,影响美观。

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如何自测腹直肌是否分离?

在正常状况下,左右两侧腹直肌中间只有 1-2 指幅(约 1-3cm 的间隙)就是正常没问题状态;这样才能缩紧腰腹尺寸,分担腰背的负担。

产后的妈妈,只要放三只手指在肚脐上,再做卷腹动作,就可自我检查出前腹肌空隙有多宽。

正常:2指以内(含2指)

需改善:2-3指,别盲目运动

需就医:3指以上

如果腹直肌中间的空隙可能会达3-4指宽(甚至更宽),建议妈咪们先去医院找产后康复专科评估。

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如何恢复?寻求专业指导,循序渐进恢复

提醒!产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的, 经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常。

但是,在没有专业医生、治疗师指导下,不建议做卷腹和躯干扭转等训练,以免加重腹直肌分离的程度。

腹直肌分离修复,重拾魅力自信

仁爱产后康复中心,采用腹部生物电刺激的方法,有效治疗腹直肌分离。通过电刺激使腹部肌肉(腹横肌、腹直肌)被动收缩,可以对肌群进行强化训练,促使腹直肌修复。克服患者自主训练方式不正确,无法使腹部肌群得到充分的锻炼及依从性较差的问题。

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