No.037 - 从每天一件小事开始，精力管理，你值得拥有！

繁忙到快要爆炸的一周！今天7点客户会议结束回家，到现在10点多，已经完成了30分钟的HIIT运动，美美地洗完造，还给自己煮了美味又营养的牛肉蔬菜汤，看了半集喜欢的韩剧（休闲时间有限，看完一整集60多分钟便有点奢侈了），现在坐在书桌前，放着放松的音乐，打算静静码会字。

其实这些年工作节奏一直都蛮快的，特别忙的时候一整天都像打仗一样，经常回家吃好饭倒头就睡。像现在能调整好自己的节奏，该干啥干啥的状态真不多。但幸运的是，在最近一段时间刻意的练习和调整之后，好的状态出现的频率越来越高了，虽然一样繁忙，但整体身体状态明显变好很多。

近期的好状态是怎么一点点出现的呢？分享近期开始进行“精力管理”的心得。

第一，从每天可以做的小事开始

最开始的实践开始于张遇升老师的在得道的专栏-《怎么成为精力管理的高手》，内容围绕精力金字塔展开，简单来说从下至上，你需要关注体能-情绪-注意力-意义感。最后一讲分享了行动清单，包括晨间七件事，工作日安排，和睡前七件事。

我从“晨间七件事”做起：

1.睡醒后在床上先做些拉伸运动，舒展肢体

2.一分钟叠好被子，以简单的“成就感”为一天的开始积累正面的情绪

3.喝600cc温水，激活身体

4.用左手刷牙，左右腿单腿站立，进一步激活大脑和肢体

这个练习自己一直做不大好，为了进一步激活身体，换成了自己的版本。梳洗完做一次化妆水面膜，敷脸的同时用壶铃完成一组15-20次的硬拉+深蹲锻炼。

5.情绪热启动练习

主要也是激活肢体和情绪，伸展肢体+大口深呼吸，同时回顾近期目标，生活中令人感恩的时刻，今天的主要行动目标。

这个练习自己也还没完全掌握，但“先回顾今天主要任务，适当想象完成任务的过程和细节，以及达成任务的快乐情绪”这种方法自己尝试下来还蛮有用的。即使遇到当天任务比较困难的情况，在一天开始时可以先在脑海消化一番，一整天的情绪也都会比较稳定。

6.记录今天的三个主要工作目标

基本同上，也是为了对一整天的工作进行优先管理，可以集中精力完成真正重要的，提升效率，也减少压力。

譬如，遇到当天要解决比较困难的问题，就会安慰自己，今天专心攻克这个事，就算完满了，其他的先不去想。

7.准备营养高的但低热量的早餐

张老师推荐果蔬汁，酸奶加上坚果等。不推荐传统偏重碳水化物的粥和包子等早餐。

最近刚好看到一些讲营养的内容，提及其实人体消化不同类型的食物也是耗费不同的能量。譬如蔬菜是最不费劲的，而碳水化物和蛋白质都需要分泌特别的酶来进行消化，也是消耗能量的。吃太饱容易困也是这个道理。

因为上班时间相对比较晚，离午饭时间并不特别长，所以选择以蔬菜汁为主，配上少量蛋白质的组合（鸡蛋或者煎火腿）

第二，做的时候不要犹豫，直接去做就是

曾经听到一个例子说，最好的开始运动的方法不是设立什么完善的全方位的运动计划，而是先穿上运动服和球鞋，接下来赶紧出门，做什么运动都好。

最近也是利用了这个原理，把运动垫子和球鞋放到了靠近门口的地方，一进门就可以看到。每天回家稍作歇息之后，我会马上换上运动服和鞋子，铺好垫子，然后打开Keep APP，调到自己的运动计划，点开始。跟着APP屏幕上的导师，自己的身体也不知不觉地就开始动起来了。

对于最近的护肤管理也是同样的道理，先买自己喜欢的产品，放到更加醒目的地方，提醒自己每天要使用。

第三，专注目标是最好的节省精力的方法

在上面提到的张遇升老师给到的行动清单 - 工作日安排中，提到每天的工作以45分钟为一个时间循环，完成一个目标。一旦进入这个循环，只要想着做好当前这件事情就好，不想其他。

在自己的时间中，发现提前设定好一个清晰的目标，专注去做，的确是最高效的方法。譬如之前也想着要管理饮食，要锻炼，但并没有将每天的计划拆分成一个个清晰的小目标，譬如每天摄入2杯包含200g蔬菜的果蔬汁，或者进行20-30分钟高强度的耗氧运动，而总想着要这样做好，还是那样做好，到底要不要做，浪费了很多脑细胞，却没什么效果。

工作上更是如此，明明打算完成一项工作，却忍不住查邮件，参与同事闲聊，相信都是大家的常态。自从有意识地提醒自己要专注之后，明显觉得工作效率提升了，甚至顺带连需要应付的事情也少了。因为平时总是非常及时响应各种各样的需求，但其实有些需求过一段时间，可能对方自己就解决了，也不必一定来找你。

另外，之前吴军老师曾经说过你做的工作其实没有你想象中的重要，在执行“专注而屏蔽外界联系”模式之后，发现的确工作上紧急到不行，非你马上处理不可的事真是少之又少。所以没有不能专注工作的理由啦～

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**回顾这大半个月的变化，脑子里突然冒出来一句话 - 所有伟大的开始都是渺小的。也许长期维持一种健康平衡的生活状态对一般上班族来说的确是个“伟大的目标”，但开始都只是从坚持做生活中的某件小事开始！

愿我们最终都能活成让自己喜欢的样子：）**