# **2021健康达人**

2021.03.30（周二）晨间检视

image.png

---

2021年年度计划

健康达人：
尾椎恢复
膝关节恢复
体重110

258期一阶5.0——90天践行目标

体重从139.4开始减肥。基础目标125，挑战目标115。

实施步骤：
第一阶段。4月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，5月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

第二阶段，6月，每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。

游泳或者核心训练要有照片。否则违反罚群红包一天50。

90天后，如果达不到125，自罚500群红包。

2021年4月月度计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。期间可以休息5天。体重从139减至129。

2021年4月第一周计划

每天游泳或者做核心训练40分钟。

晚上不吃主食和糖类食品，有应酬除外。

今日青蛙：

一是，今天串休，做家庭卫生
二是，游泳1600米
三是，完成周五5000字报告

晨间日记

好久不写日记了，这几年还是在易效能泡着的时间里，人生、物质精神收获是最快的。所以，今天又回来践行了。希望今年的梦想，到年底，身体彻底健康可以实现。

早上参加了一组第一次小组会，竟然在周二，这个太好美好 ，以前经常是周末，好像休息了，还在忙碌，搞的和家人休息的时间，一大早就把家人抛在一边，有点搅和家人休息的感觉。

这次参加小组，感受到，一组的小组会，组员分享动力十足，分享内容都是很深的感悟，不是应付，让人体会到了团体的力量。像一群好朋友遇到一起，互相提出问题，互相给出建议，互相倾述和分享，很像心理成长团体的味道，太棒了。并且是二周一次，压力不是很大。特别好。

游泳有一周了，体重几乎不太减，每天1600米的游泳，晚上都不吃主食，掉称很不理想，晓庆说了，可能是脂肪在转换成肌肉，所以体重不变。也是有可能的，体形明显是瘦了一些的。

小确幸：

258小组还在。
王蕾一直在践行，才有机会拉我回来。
单位举行减肥大赛。
单位给我增设了瑜伽室

image.png