晕晕乎乎er
晕晕乎乎er

别人我不看，只想看杰伦的徒手训练

这应该不是假杰伦吧？

BGM是七里香吗？

胸部隆起

轮廓清晰

不知道他有没有一直保持下去？

（原谅我不太了解娱乐圈）


训练开始


别人我不看，只想看杰伦的徒手训练_第1张图片

再次强调：

每组30秒

休息10秒

​

深蹲

针对臀部，腿部训练

空手深蹲强度不满足者可抱书本杂志或者其他重物

有孩子的抱着孩子也可以


卷腹

俯卧撑

针对胸部，手臂训练


单车平板

针对腹部训练

难度一般，适合女性与初学者


Burpee

针对核心训练

强度挺大的我认为

不知道你能做多少组？


背部拉伸

针对背部训练

我只是有点心疼毛巾...


说点真相

一般情况下，明星大咖都是在健身房先找明星私教

把身材练好后

再来拍自重徒手等训练Video...

只是想说

不要真的以为简单做这几个动作就可以隆胸..

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