想从新手到大师?你得做到这一点
近来，“一万小时定律”充斥各种励志文章，仿佛你只要有付出就必然能收获，但真的是这样吗？你是不是也有过长时间学习英语但却并无效果；一遍遍的弹钢琴但是技艺还是一般般；减了好久的肥，但是体重停在了那一点怎样也下不去了……你可能用错了方法，长大后的你必须明白“一分耕耘，一分收获”是个伪命题。那么怎样才能做到从新手到大师的飞跃呢，《刻意练习》这本书给我们提供了新思路。
什么是刻意练习。刻意练习首先是有目的的练习，它有以下几个特征：一是具有定义明确的特定目标。即每次练习都有目标，而这一个个小目标以“积跬步而致千里”的效果最终达成你的大目标。比如你想成为一名书法家，但你现在的字还处于勉强见人的地步，那么首先你要制定每阶段的小目标，就像钢琴学习者每个阶段会有考级来检验自己的学习一样，你可以通过制定阶段目标，将漫长的旅程分解成一系列可控的小目标，并且每次只专注一个，逐步攻克最终完成你的梦想。
二是练习是专注的。无论我们做什么练习，当达到一定水平时常常会在练习中走神，这样的练习就是无用的。所以记住专注和投入至关重要，在练习的过程中走神、放松，觉得好玩？哦，你不会取得进步，任何刻意练习都是枯燥的，那么如何保持专注呢？你可以缩短练习时间，但前提是每次练习都要目标清晰。
三是包含反馈。无论我们做什么都需要及时正确的反馈告诉我们什么是对的什么是错的。拿练字为例，当你写完一篇字有老师指出你哪个字好哪个字差与没有老师反馈的效果相比肯定前者要好得多。所以你要寻找一名导师，因为好导师可以给你及时有效的反馈。好导师应该是在这个领域或行业中取得一定成就的人，而且他还得有一定的教学经验和方法——毕竟一个专业水平出色的人不一定适合当老师。这里有一点要强调，找老师这个事情不必从一而终，只要你认为现在老师的水平已经无法满足你，你完全可以再找一个。
如果没办法找老师，也可以学学本杰明.富兰克林的做法（没错，就是那个放风筝引雷电的并做过美国总统的富兰克林），他在学习写作时就是找出他认为文章写得非常好的一本杂志《观察家》来模仿，他选择自己最喜欢的文章，将自己所写与其对比，从中不断寻找改进点，最终他写出了《穷查理智慧书》以及自己的自传，这些著作都成为了美国文学中的经典。你还可以抱团学习，即将对同一件事感兴趣的所有人聚集在一起，或者吸引他们加入一个现有团体，前提是这些人对学习的期望都很高而非抱着随便玩玩的心态。总之，在没有导师的情况下，你可以通过反复做一件事以找到你的不足并改正它，最终都会取得进步。
四是走出舒适区。其实这条和第二条相连，当你没有走出舒适区时，你很可能在练习中走神，这样的练习无疑是无用的。《刻意练习》的作者提到过一项关于对伦敦出租车司机做出的研究：司机所需要的导航技能使他们的海马体比其他人大得多。这个研究表明我们的大脑和肌肉一样，越练越大。总之，大脑有无限的适应性，但前提是你必须走出舒适区，而大脑对于处在舒适区之外却离得不太远的位置上的挑战，应对的极为迅速。这也为我们每次练习要制定的目标提供了方法——每次只超越一点，不要心急。
刻意练习需要你不断创建更好的心理表征。什么是心理表征？作者认为：心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。作者通过对杰出人物的研究发现他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。例如当你熟练掌握某项技能比如学会一种外语，当你再学第二外语时通常会更容易，这就是因为在学习第一种外语时你创建了专业的心理表征，这些心理表征使你学习第二外语能够融会贯通以达到良好的效果。
刻意练习还需要一位能够布置作业并及时给予反馈的老师。导师的目的在于能够帮你制定有效的训练计划，他可以将一个大目标分解成数个小目标，并指出问题所在，以让你不停的应对反馈而进行调整。
必须指出的是刻意练习发展的技能是其他人已经想出怎样提高的技能，例如弹钢琴、舞蹈、体育及学习方面的。
[if !supportLists]一、[endif]如何在不同场合运用刻意练习原则？“王牌训练计划”是美国海军设计的一项针对飞行员的训练计划。它模拟真正的战斗，在战机上装备照相机以记录学院表现，每次战斗结束还要召开“战斗报告会”，这就形成了一个训练——反馈——调整的良性循环，不仅使学员们积累战斗经验还让他们在学习过程中形成自我觉察错误的能力，最终他们回到各自飞行队伍中时，每个人都能够担当教练。这个训练的效果是每次海军飞行员架机与升空与敌方作战，都会击落一架敌机。这个训练计划也向我们提供了在工作中运用刻意练习的方法。一是让练习成为日常工作的一部分。在这个过程中我们得摒弃一些老思想，例如认为基因决定能力——我们必须改变心态，没有人是天生的领导者、艺术家、科学家。每当你脑海里出现这个声音时，告诉自己转变心态。另一个错误思想是认为只要你长时间地做某事你就会擅长——No，以完全相同的方法持续做某事只会让人待在舒适区并且能力会缓慢下滑。还有一个错误思想是要想提高、只需努力——努力只是想要提高的必要条件之一，科学练习的方法才加上努力才会进步。
在工作中进行刻意练习的一个方法是边干边学。例如你想要提高办公软件的使用技能，那么在每天的使用中就逼自己用更方便的方法制作表格、写文档、制作更精美的PPT，还可以通过解决同事提出的办公软件使用方面的难题让自己获得更多的知识。这样的心态会让我们每一天都进行刻意练习，而不是非得等特定的时机或场合。
在生活中也是如此，我们要找到自己的练习——反馈——改正的正循环，再投入足够的时间和精力，那么必然会取得进步。
三、如何跨越停滞阶段。一定有人说，我也有一直坚持，可是努力总是白费，并未达到我期望的结果，那么你可能是进入了学习的“平台期”，那么如何候跨越停滞阶段呢？以下为你提供几个方法。
一是以新的方式挑战自己。例如健美运动员经常改变自己练习的频次、重量等以获得突破。当你的进度停滞时，也可以寻求新的方法。
二是攻克特定的弱点。当我们练习一项新技能达到一定程度会走入一个舒适区，例如弹钢琴练习特定的曲目会非常的熟练，但是这对你的进步并无益处，只有走出舒适区，你才能取得突破，记住：走神、放松、好玩都预示着你在舒适区内。
三是保持动机。仅靠意志力就能保持不断前进的步伐吗？别再自欺欺人了，没有任何一项科学证明意志力的存在，所以我们还是谈谈如何保持动机以保证我们实现梦想吧。首先强化继续前进的理由。你可以更经常和那些鼓励支持你的人在一起，因为刻意学习说到底是一项孤独的追求，如果环境中有志同道合的朋友那么我们将会获得更多的动力，当坚持不下去时总会有人鼓励你让我们继续走下去。其次弱化停下脚步的理由。你可以把需要专注的事情放在早晨一起床来做。还可以制定良好的规划，预先留出专注学习的时间。第三是保证充足的睡眠和身体健康。
四、如何成为杰出人物。刻意练习还为我们“普通人”带来了希望，那就是我们的孩子通过正确的培养也可能成为极为出色的人物。作者介绍了20世纪60年代一位匈牙利心理学家拉斯洛.波尔加和他妻子克拉拉的故事，听完这个故事也许你会受到启发。
波尔加通过实验坚信：正确的养育任何一个孩子都可以使他成为天才。为此，他向克拉拉求婚时说他想在他们的孩子身上进行他的实验，将孩子培养成某个领域的天才（如果是我我也会答应）。于是他们开始了实验，为了使实验具有强有力的说服力，他们具体设计思路是如果生了女孩，就将她培养成世人公认的女性最不擅长的领域的佼佼者——他们生了三个女儿，于是把她们三个培养成了国际级的象棋大师，其中大女儿和小女儿都获得了特级大师的称号——之前没有女选手获此殊荣，而二女儿之所以没得这个称号更多的是因为政治原因。
看完这个案例，你是否该思考一下自己培养孩子的方式是否存在疏漏？那么我们先来看看一个孩子成为杰出人物所要走的路吧。
第一阶段是产生兴趣。在对杰出人物的研究发现中发现他们小时候与自己感兴趣的事物之间的互动是他们最终对这件事情充满热情的第一步，所以培养孩子的兴趣十分重要。在这个阶段，父母应该给予孩子大量的时间、鼓励和关注，并成为孩子的向导，引导孩子养成自律、刻苦、负责任以及珍惜时间等品质。
第二阶段变得认真。当孩子对某一领域产生兴趣并投入一段时间后，可能就需要父母为其挑选导师。而此时导师的作用正如《高绩效教练》中所说应该是促使孩子提高自我觉察，唤醒责任感，最终转化为内在动力。因为无论父母导师给予怎样的激励，最终都需要孩子自加“燃料”才能真正的坚持刻意练习。
第三阶段是全力投入。这个阶段的孩子通常已经达到了一定水平，这时候可能需要更好的导师，往往意味着家人需要投入更多的时间（接送）、金钱和精力。
《刻意练习》一书通过破解“莫扎特传奇”、“帕格尼尼奇迹”、“天才跳高运动员的神迹”、“自闭症奇才”等各个领域的天才们的事迹的解读告诉我们：杰出能力是大量的练习与培训的结果，而且训练时间比智商更重要。
通过这本书我不仅认识到我们每个人无论处于什么阶段都有练成某项技能的可能，只要你运用科学的方法。同时，自我预言非常重要，当你坚信自己可以的时候你就去做，不要总是盯着失败怎么办之类，关键在于找对对方法。
你是不是和我一样，在新年来临时，信誓旦旦要减肥成功？要英语过八级？要写一本小说？等等等等，可是两三个月过去，健身卡已经闲置、刚买的英语书正在角落吃灰而那本小说永远的停在了第二章。那么是时候摆脱“新年决心效应”了，不妨拿起《刻意练习》来学习一下，毕竟磨刀不误砍柴工，只有掌握了正确的方法我们才能在学习的道路上走得更好！