2020-02-15《掌控习惯》笃行日志02

遵循习惯养成的最省力法则，今天是体态训练的第1天，目标是训练2分钟。

这个看起来简单到不好意思做不到的目标实际做起来却……

1.起床后差点回炉再睡。疫情期间起床都比较晚，几乎都在8点后，为了给以后正式训练留出足够时间，我定在7点起床，所以在被闹钟激起来后，两次靠近床（一次是换衣服，一次是要到床头拿眼镜）都有再上去躺会的冲动。现在看来，7点起训练不对，因为变成了要养成2个习惯，难度翻番，不符合最省力原则。因此明天开始，把训练放在午餐后。

2.两分钟的训练实际花了20分钟，中间还觉察到了不难烦的体验。按照昨天的设计，应该是洗漱完后，开始训练。但实际是：洗漱我后，我觉得口渴，想喝水，发现没有水，要烧，水烧完要凉凉。喝完水我感到有点饿，想找点东西垫一下肚子，看了一圈，早餐还没做，家里都是生冷的东西，只好作罢。来到瑜伽垫前，发现一只小小强从30公分外的地方匆匆窜过，顿时觉得瑜伽垫可能也被它污染过，于是给瑜伽垫消毒，消毒把瑜伽垫弄湿了，又要用纸擦干……大约15分钟后，才进入正题。整个过程都在是饿着的，不太舒服，在做头部姿势矫正的时候隐隐觉得有点晕。现在看来“2分钟法则”是多么科学的做法，如果不是目标这么简单，那今天准备的意志力分量一定不够用。

恭喜我今天还是训练成功！

好的经验是，那段根据让“习惯显而易见：写下执行意图”制作的“形体矫正能让你变美变健康”的闹钟铃声帮了我。昨天刚立的flag，睡一觉可能就忘记了。今天早上听到这段闹铃一定个感觉竟然是有点陌生！训练调整到午餐后，这段铃声就做为提示铃声。

金句：习惯本身不是你想要的，你想要的是习惯带来的结果。