用数据记录刻意练习（日更价值感知训练366天之第129天）

我这写价值感知训练东一榔头西一杠子想到哪里写到那里，没有系统没有深度，想到哪里写到那里没有一个条理。很多时候没有话题或者不知道想写什么，就把这个念头想记在脑子里，有时脑子里突然就冒出这么一个念头，或者叫灵感吧。

这个念头是早上去体育场跑步时想到的，其实说跑有点夸大了，现在跑不动了，连走带跑，半走半跑。今年算是基本都是走下来的，定的2000公里数指定是完不成了，但也有利有弊吧。去年很多时候都是早上起来疼得下不来地。今年休养比较多，没出现过那种情况。达不成就达不成吧，好好跑明天还有机会。

说起跑步来了，我觉得最重要还是先练习基本功，没有基础力量就想跑快那是胡扯呢。练力量没有锻炼过，还没有形成习惯，明年这个要重点突破。尤其是腿部和臀部力量，现在有时间就练几分钟提拉，跑步的时候有时感觉挺轻巧的，腿提拉的挺高，其实是刻意的，也许做的不对。需要的就是把这个练好养成习惯，并且适当加大力度，前提还是不要受伤。

比如在以后的走跑的过程中提拉跑一次跑100步，第二次跑150步，缓一会儿再跑200步，慢慢增加，有点刻意练习的感觉。总是跑几步就停我觉得还是躲在舒适区。力量训练也要少而精，比如就是单杠俯卧撑下蹲跳绳，想做的太多很多时候就什么也不做了。我发现很多时候达不成目标就是自己想要的太多，最后啥也没弄成，好比在币市买币，觉得那个都好，最后买的少的可能赚点钱，买的越多亏的越多，最后整体都是大亏。三九这么牛逼不就是只买了两个币吗。

跑步记录的数据其实在打卡的时候写一下就行了，不必单独弄的很严肃，因为做减法我觉得效率更高。我双盘也发了现在目前能做到的图片，过一段时间在比较看看有没有进步。

今天是马步靠墙静蹲第129天，好像很多天也没有练过了，今天高位在日更时蹲了20分钟。跑步后膝盖有些疼，高低真的也无所谓，有个仪式感就好。