《我们为什么要睡觉》:3.21世界睡眠日的思考

      当今社会，压力如同排山倒海，一波拥入一波，侵蚀我们的身与心，无处安放。

    我的一位女友，因工作压力，加班是家常便饭，地中海越来越明显。她说:“我害怕天亮，我喜欢黑暗。”

      生在县城，活在县城，当女生的年龄攀爬到一定世俗认定为的年龄，成家生子、传宗接代、扬眉吐气、不可缺失。

      而她，坚定自我信仰，用一次次内心肯定:遇见的总会遇见，该来的一定会来，过于刻意，只是变相地扭曲自己原本淡然的生活。

      有坚定自我固然美妙，但失眠后享受黑暗的痛，却是常人无法接纳的。

        每个人都是泪中带笑成长起来的，都是痛彻醒悟，但我们可以试着和睡眠和解，平和相处。

      有三分之二的成年人无法获得通常提倡的8小时夜间睡眠。当每晚睡眠规律少于6～7小时会破坏你的免疫系统，更能让你提早进入糖尿病患者的行列。

    我们可以试着去抱住一个人，让用力抱的人，痛快淋漓、回肠荡气地哭一哭，让被抱住的人畅快地哭一场。我们都太久无眠了，实在是，久。久得忘乎时间了。

      英国作家夏洛特.勃朗特所说:“一颗焦躁的心使人难以入眠。”的确睡眠障碍会加剧各种主要精神疾病的病症，包括抑郁、焦虑和自杀倾向。

      《我们为什么要睡觉》这本书将给你不一样的见解。

      书里一开篇就给与人们沉痛的灵魂拷问:睡眠时间越短，寿命就越短。

      我们为什么都需要睡眠?

    睡眠不是完全不清醒，我们的夜间睡眠是一系列精致复杂、代谢活跃、精密安排的独特阶段。

      睡眠的每个阶段分为1浅度非快速眼动睡眠、深度非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠，但凡缺乏某一种，都将会导致脑损伤，后果不堪设想。

    詹金斯和丝伦巴赫的实验结果得出:与相同是清醒时间相比，睡眠提供的记忆保存效率要高出20%到40%，你想让自己的记忆力更为高效吗?

    不仅如此，睡眠对于创造力也是有一定的决定因素。睡眠对于记忆提供了一个“午夜剧场”大量的信息也是在相互之间进行试验和建立联系。当我们进入深睡眠的时候，可以将白天的不同信息、知识集合起来，形成一种超强而有力的解决问题的能力。

    我曾有过一种体验，当身体烦躁之余，所有的想法、思绪空无，脑海中浮现出的诸多的想法，但都无法形成合集。

      记得一句话“所有的灵感来源于放松。”当突如其来的灵感，一闪而过，大多数时候我们身心愉悦之余，如若身体有重负，念头来临时，我们也承接不住。

        睡眠的质量决定着所有创造的质量。

    发达国家最令人担忧的两种疾病是痴呆症和癌症。两者都与睡眠不足有关。⋯⋯对于以大脑为中心的痴呆症来说，睡眠不足正在迅速成为定你是否会患上阿尔茨海默病的关键生活方式因素。

        最喜爱的某过于书末的小贴士。

      1、坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。做为习惯性生物，人类很难适应睡眠模式的变化。

2、锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行，尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束。

3、避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除，因此在下午晚些时候喝，会让晚上很难入睡。

4、睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助放松，但大量摄入酒精会失去快速眼动睡眠，使睡眠处于较轻的阶段。

5、深夜避免大量进食和喝饮料，简单的零食可以。

6、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。

7、下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。

8、睡前放松，如阅读或听音乐。

9、睡前洗个热水澡，体温下降可能会使你感到困倦，也可以放松和缓解紧张。

10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。

11、适当晒晒太阳，日光是调节日常睡眠模式的关键。

12、醒着时不要躺在床上。可以进行一些轻松的活动。