2021-05-09

雷素敏坚持原创分享第1098天，读书

1.你是如何感受你自己的？通过自有冥想觉察自己，这样自己在一个安静的环境中去感受自己的身体，所思所想。但是此时此刻自己的情绪状态是平静、是愤怒、是喜悦、是满意、是焦虑、是难受、是痛苦等各种情绪，感觉查自己。

2.你在一天24小时中，有多少时间是有意识觉察你的身体信息的？

①我做咨询师在做咨询时会有意识的觉察自己的身体，有自己观点存在时。内心深处提醒自己先憋着听听来访者的用好奇就让来访者说出来。

②当自己闲着的时候，也觉察自己的身体感受，如哪一点不舒服？这些不舒服是提醒自己什么的?需要自己做一些什么?和不舒服对话，觉察不舒服是什么时候到来的？不舒服背后的真正原因是什么？它的背后已经有一个重要原因。

③当自己心情不好时，受委屈或特别郁闷时，会觉察自己身体的信息，那就是觉得胃堵得慌，胸口堵得慌，憋闷的难受。

3.回顾一个时刻，一个幸福的时刻，你的身体体验；带着这个体验，试着去和自己过去的一个创伤时刻，不要太大，小小的受伤即可，试着有意识调整身体的反应。在这个历程中，你有哪些觉察与学习？

一个幸福的时刻，

比如说，有自己的家人和自己在某些有成就时，心里就会无必的喜悦。同时自己也为他们感到骄傲，感受到一家人都沉浸在快乐之中。

一个创伤时刻。

当我自己或自己的重要他人没有达到自己的要求时，我自己会生气，可能是自己的期望值过高，我觉察到这一点时，我会调整自己的情绪状态，从心理上暗示自己，世上没有完美的人和完美的事儿，有完美很难得，不完美很正常。

我与家人有争执时，我会不断的觉察自己，对方在意的是什么？我在意的又是什么？如果我站在他的角度去感受他的感受，自己就多了一份理解和包容，先让自己平静下来，之后再与对方通过沟通解决问题，我们两个都进入良好的情绪状态。每个人之所以有这样的状态，他的背后一定有一个重要原因，要我们通过沟通了解对方真正在意的，我们通过倾听就会发现很多时候，我们想象的就和实际情况不同，现在在生活中就少了很多预设。

没学心理学之前，我会把自己的观点强加给别人，或者更想改变别人，但学了心理学之后，我会不断的觉察自己，也明白了改变别人不容易，改变自己，影响别人，家庭是一个系统，如果在这个系统中一个人改变了，其他的人也跟着改变，正是由于我的改变，家人也都有了相应的变化。

你当对方有情绪到来时，我会接住对方，像太极中的云手那样，先接着，会温柔的抱持，然后顺势一推。

我得到的启示：我们不能拿着别人的错误来惩罚自己，我们不能因为别人错了自己就不开心，时间长了，各种负面的情绪会严重伤害我们的心理健康和身体健康。所以凡事看开一点，少计较，多包容，多理解，发生矛盾不可太较真。同样，遇到任何困难和挫折时，要学会觉知自己的情绪。和自己的情绪对话，尽快的调整自己的情绪状态，合理的控制自己的情绪，并把它恰当的表达出来，比如我很生气是因为说出事实，不加任何评判等等。或者运用暂时的冷处理，等自己情绪平复后，和对方沟通交流，

通过这本书，意识到自己也有创伤。之前的状态是“情感隔离”，所谓的“理性状态”或许与早期的创伤有关系。

因为我们的长辈没有教会我们合理的表达情绪，如他们通常通过愤怒来表达他们的担心等情绪，我们要学会了解自己的情绪，用恰当的词表达出来。给孩子做好榜样，让自己的原生家庭学会合理的表达情绪。