健身一绪

课题回顾

在写作群里战友的推荐下，我也订阅得到张遇升的《怎样成为精力管理高手》课程，在第二节课程中讲述：怎样设计最佳运动方案 ，先回顾一下讲解内容：

• 运动、饮食、睡眠是改善体能的重要方向，疾病是损害体能的重要标志，在运动上测试体能：能否一次顺利完成深蹲50次
• 运动让人精力充沛，耗氧量（氧气）、能量（葡萄糖）增加，血液流动加快
• 但是在大城市，我们每天的生活好像走进盒子里，在盒子里生活
  +早晨起床，用盒子吃饭
  +上班时，开车或在公车上，进入盒子里
  +到公司，在公司上班，进入领域盒子里
  +下班后回家看电视、刷手机进入盒子里
• 运动是必须的，提出适合的运动量和最优健康运动量需要的时间
• 重点讲解：怎样在繁忙工作中运动的习惯
  +找到适合自己的运动项目
  +设置具体目标，建立反馈机制
  +碎片时间见缝插针的运动
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健身目标

在《谈谈写作这件事》中，我提到：

在这样的一种情况下，特别是身体和灵魂。对身体来说，运动量不多，身体酥软疲乏；对灵魂来说，内心渴望思维与认知提升不够，并不是一件好事，因为从事技术行业，往往工作模式决定言语和行为模式

上周写作中，写到骑单车时《单车上有你想要的动感》，是动感运动中引发的感想，这篇写静载运动——健身

提到健身，先说声我的第一次健身。在我刚进入大学一年后的那段时间，当时和舍友一起去健身房，他们的目的主要是减肥，由于我显得比较清瘦，我的目标是运动增肥，结果我们五人都办卡，周期：一季度。

在后来的运动中，由于选择不同，四川人喜欢麻将，结果他们下午没课都组队去打麻将，而我选择健身，那段早先的健身经历告诉我：

• 路更多的时候是一个人走的
• 持续不断的力量

几年后，我于2017.07月参加工作，由于我从事土木工程之道路工程设计，久坐加班如家常便饭，结合工作性质以及对周围资源的利用（公司楼下就是健身房，后来我认识的老乡都是几公里过来运动），我选择健身运动，也就是第二次健身，周期：一年

工作之余，同事打麻将，我选择健身；别人在吃饭聚餐喝酒，我选择健身；别人娱乐的时候，总之我选择健身，健身很重要。

结合张遇升老师讲述：怎样设计最佳运动方案，我当前的健身目标

• 找到适合自己的运动项目
  +锻炼上部肌肉（肱二头肌、胸肌、背阔肌、腹肌）、腿部（单车、跑步）
• 设置具体目标，建立反馈机制
  +肱二头肌、胸肌器械训练，锻炼6-8组（12次/组）
  +背阔肌器械训练，锻炼3组（12次/组）
  +腹肌50次仰卧起坐
  +单车1次/周

• 碎片时间见缝插针的运动
  +上下班步行共3km/天
  +午餐和晚餐，湖边漫步/停留观赏15-25分
  +偶尔斯洛克台球

  
  
  

  斯洛克台球

健身感悟

首先来看看我的身材

怎么样？瘦吧!

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不怕，瘦也要锻炼，这是我的口号

在健身房里我开始会感到害羞的感觉
或者是有些放不开，不会那么自信
原因是我没有看起来那样别人强壮的身体
这对于一个男人说，这很重要
别人都说：这么瘦还锻炼，或者说锻炼了还这么瘦
吃是最主要的，一路上不堪的话
因为没有人说，他这么瘦还要锻炼
那我们这样看起来不好的身材，更应该去锻炼
当然我不介意以我瘦高的身材去鼓励他参与运动

半年的健身运动后，我相信持续不断的力量，身体有些许微妙的变化

20180701健身半年.jpg

走自己的路，让别人去说吧，身体是自己的，
跳出第一步，选择健康选择放松这是智者的体现
而不是举起在重量上很大程度超过自己负荷的哑铃
从来都不是让别人看的
其实，自我安慰是一种自我防御和保护自我的能力

最大的敌人是自己，做好自己，更应该做一个会了解或懂得自己的人。别人不鼓励你那才正常，所有人都鼓励你，那就不正常。

马云说：创业的时候，也很需要得到别人的帮助，反过来，别人帮助你那不正常，没有人帮助你，那才正常，独行的路多么孤独，同时无敌是多么寂寞

我们的每天不应该只生活在有限的盒子里，参与一种项目，选择一种生活方式，不仅仅收获这个项目的输赢，而且加入另一类人的盒子中，这样就不难理解友谊第一，比赛第二啦。在健身中我结实了发哥，这位教我打拳击的山东大哥，一个三十多岁的创业者，我还记得第一次他教我摆正姿势时需要坚持的20分钟。

也从来不要看一个事物的外在结构，健身、塑形的人，他们在自己的身材和健康上作功课，一定也能克服生活中的其他困难

我把007不写就出局作为007健脑运动，在生活中也需要健身运动

清华大学校长王恩哥在学生毕业演讲时说：

结交“两个朋友”：一个是运动场，一个是图书馆。不断 地“充电”、“蓄电”、“放电”

一种是健康上的朋友，一种是心灵上的朋友，立志于塑理安性，我在这两方面都很受教，我在寿命上的理想期限是100岁，这是我的寿命口号，也是我对自己的长远计划与乐观中最重要的理由，一想到可以给比人活的久而且活出状态，我就不会与别人争抢名誉、计较得失了，一想到这儿，我看起来更有希望了。

爱生活，爱运动，这样继续下去。