10分钟极简健身：打造优美下半身

今天读了《10分钟极简健身：打造优美下半身》这本书，作者是个日本人，不得不说日本人有的时候还真的是能把很复杂的问题用比较通俗易懂的语言表达出来，让人比较好理解。记得上大学的时候，我是学计算机专业，很多这方面专业的书籍写的那是相当晦涩难懂，无意间在图书馆看到一本日本人些的计算机相关书籍，那还真的是浅显易懂，让人有种茅塞顿开的感觉。尽管不喜欢日本人，但对他们的这种水平还是比较认可的。这仅仅是我个人的感受，看的书有限，这个结论可能并不客观。

来源网络

在京东电子说的销量排行榜上看到了这本书的推荐，其实市面上讲健身的书也着实不少，像比较有名气的《硬派健身》《囚徒健身》等都看过，写的也还是不错的，这本书光从标题上其实并没有什么打动我的地方，由于是日本人写的，所以打算看上一看，看过之后觉得这本书还是比较通俗易懂，有几个点还是比较有收获，这里跟大家分享下。

主要分为两部分，一部分是偏理论的，一部分是偏实践的。

理论部分

1.常葆年轻的关键：大量分泌生长激素

这里提到，常保青春的关键是身体大量分泌生长激素，年前的时候，身体会自带流量（分泌生长激素），但是随着年龄的增加，这种流量会越来越小，相应的激素也就分泌的越来越少，按照书上的理论，这才是导致人衰老的主要原因。

那么如果避免呢？ 引出了主要话题，要增加肌肉！ 增加肌肉可以促进生长激素的分泌。所以你想青春常驻么？请想办法增加你的肌肉吧！

2.下半身的肌肉很重要

书中说了几个理由，我觉得比较好理解的有两点，其一，大型肌肉都在下半身，这个确实符合我们的常识。另外一点是，增加下半身的肌肉，可以解决很多下半身血液循环不畅所带来的的问题，比如脚部浮肿、腿酸等问题。

所以增加肌肉，要重点增加下半身的肌肉。曾经在一篇文章里看过，很多健身的人，比较喜欢注重增加上半身的肌肉，因为上半身的肌肉比较容易被别人看到，没事可以秀秀胸肌、腹肌等等，那篇文章也提到了下身肌肉的重要性。

3.不论什么时候开始健身都不晚

很多人觉得健身是年轻人的事情，上了年纪的就没希望了，书中通过大量事实证明，即使上了年纪，通过健身也是可以有效的改善体质，让你跟同龄人拉大差距。逆生长，不是不可能的。对于30多岁的我来说，也是工作后常时间坐办公室导致腰酸背痛才开始接触健身。之前的想法只是通过简单的锻炼让自己的身体恢复基本的健康，接触之后，有了个小小的奢望，希望通过自律的健身不仅改善体质，还能练出一个相对较好的身材，目前已经断断续续的练习了2年，效果有一点点，但过程中也总结出很多经验教训，我相信健身是一个长期的事情，是个一辈子的事情，只要走在这条路上了，方向对了，即使慢一点也没关系，一定可以到达我期待的终点！

4.管住嘴，迈开腿

这个理论很多人都懂，就是很多人都做不到。就像很多人都知道要努力学习才能考出好成绩一样，知道的人多，能做到的人很少。现在才能理解王明阳的“知行合一”的真正含义。

这只是一个大的指导方向，其实要真正落地还是有许多知识点要学习的。先说“管住嘴”这个事情，我其实一直没太搞明白如何计算热量，营养如何搭配，蛋白质、糖、碳水的比例等等。之前想深入学习下，打算考个营养师，结果咨询后发现这个营养师的资格考试貌似被取消了，就没有再去系统学习。

实践篇

1.爬楼梯

这本书里面给了些生活里随处可用的一些小技巧，养成习惯对自身的改善也还是很有帮助的。这里面提到最多的就是爬楼梯。举了很多爬楼梯的好处，对于很多人来说，每周抽出固定1-2天去趟健身房可能确实比较困难，有的确实时间比较紧张，有的毅力不足很难坚持。但是爬楼梯这个小事，是每天生活中都会遇到的，简简单单的爬楼梯，每天坚持下来，对身体也是有一定好处。一件简单的事情，只要持之以恒就会有质的变化，即使是简单多爬楼梯，只要能坚持下去，一样可以使你慢慢转换为肌肉的体质，提升基础代谢。

2.一天维持正确姿势30分钟，让你美丽大变身。

对于常年做办公室的人来说，时间长了难免会有腰酸背痛的感觉，这本书推荐了一个小技巧我觉得还是比较实用的，将迷你平衡球夹在椅子和背部之间，维持正确姿势，一天30分钟。具体可参考下图。

这本书具体的实践方案还提到很多，上面只是我挑了2个我觉得对我比较有帮助的、并且决定开始真的实践起来的部分。这本书总体来说写的还是不错的，有兴趣的可以自行阅读下，挑选出打动你的那几个点，然后转化成你的实际行动，那么这本书就是没有白读的。