《硬派健身－减肥篇》读书笔记

算是一小本健身的简单入门工具书，适合准备开始健身的人。（虽然斌卡的文章在知乎上都有）里面毫不掩饰的对无氧运动的推崇，对于一名马拉松跑者来说，希望对身体素质做个更全面的补充吧！

几个重点：无氧运动双壁、HIIT减脂法、健身的大体流程、练胸练腹练屁股，以及最喜欢的吃吃吃吃吃超量恢复。

无氧运动基础入门：深蹲、平板支撑

超强燃脂：HIIT

日常生活中比较容易采用的 HIIT 训练跑步计划：学校操场，半圈快跑（有能力冲刺）半圈慢跑（也别走着）。

跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快跑慢跑的速度自己掌握，快跑用最快速度的 80%以上，慢跑用最快速度的 50%比较合理。

健身房训练大体流程：先 10 分钟热身，然后做专项力量训练，然后腹肌和核心力量训练，然后 HIIT 训练。HIIT 时间 10-30 分钟，最后专项拉伸 10 分钟训练部位。