刻意练习你还记得吗

    如何通过刻意练习提高元认知能力呢？

这三个方法我们一起温习一下吧。

第一，坐享

1:你要找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；

2:找一个让你感到舒服的姿势，刚开始的时候不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；

3:闭眼，当然有人即便睁眼也能做到；

4:进行缓慢均匀地呼吸，呼吸时不一定要刻意控制，越自然越好；

5:把你所有的注意力都放到呼吸上，别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来。                这种刻意训练方式使你的元认知能力被激活，然后你反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。这个过程就像大脑肌肉的训练过程。

      现在，已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，可以直接增大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱（就是我经常跟你说到的“沟回”），大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。

第二，兴趣

      建议你找到一个能磨炼自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的兴趣。它是你提高元认知能力非常重要的一个方法，甚至是你生命中不可或缺的内容。

第三，反思

      每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又为什么走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？   

      每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。希望这些方法我们能够经常温习，提升自己的元认知能力。