满天星光指引我前行
满天星光指引我前行

健身计划

吃！

早晨7.30起床，吃早餐（周一至周五每天一碗粥，一个鸡蛋；周六周日又一顿）

9.30补充一点食物：巧克力，啤酒，面包，酸奶，板栗，水果，鱿鱼，薯条

11.30中餐（坚持吃一个荤菜）

下午3点补充一点食物：牛肉干，鱼片，坚果，花生，鱼豆腐

晚上6.00晚餐（坚持吃一个荤菜）

晚上8.30补充一点食物：水果（香蕉，苹果，猕猴桃，梨），燕麦，牛奶，奶粉，蛋白粉

喝！

每天喝五杯水

练！

每晚4组，每组十个俯卧撑，深蹲，30分钟

每周打球三次左右

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