微习惯

如果习惯一旦养成，就不需要消耗意志力去坚持，那如何养成微习惯呢？

这里分享一种方法，叫做微习惯法，来自斯蒂芬·盖斯的《微习惯》。

核心论点是：如果你想培养一个习惯，那就试着从一个极其微小的行为开始。比如作者，想培养运动的习惯，是从每天一个俯卧撑开始的。

这个小目标，非常简单，简单到绝对不可能失败。你几乎完全不需要消耗意志力，一定能完成它。

这确实点醒了我。想一想我们平时，培养习惯时，总试图一步到位。从未想过缓冲、过渡，想早起就一下子钉死在6点，想跑步就必须让自己跑5km。

有哪次做到了吗？说实话也是有的，偶尔吧。而且某次做到之后，太累了，跟自己较劲太痛苦了，也就很难有下一次。于是喊着早起和跑步好几年，却始终没有养成习惯。

也有6点半或者7点起的时候，但是因为没达到目标中的6点，又是一次失败的行动。沮丧，啊，真的沮丧。

也有出去跑了1km或者2km，觉得不想跑的时候。行了行了，不跑了，这次又没做到。一定要跑5km，才是真真正正的完成啊。

是吧？我们习惯于一步到位，每次行动脱离自己的预期，都会带来巨大的挫败感；而当偶尔真正做到一步到位时，又因为过程艰辛，而难以提起精神去做第二次。

真正驱使我们肯去做一件事的，是正向的反馈。这就是微习惯的奥义所在。它微小到，你一定能成功。比如一个俯卧撑，比如比平时早起5分钟，比如一天读10页书，比如一天写作100个字。

这种小目标，不会让我们产生抵触情绪；在痛苦到来之前，我们已经完成；而完成本身，就是奖励。就是「正向的反馈」。

是这样的：对于培养习惯来说，一开始一定要微小到你每天都愿意坚持。因为，成功的感觉带来的正向反馈，是最重要的。

而且，这种持续不断的行为，能够“在生理和心理上影响你的感受”，变成“惯性”。

具体来说大概是，运动、阅读和写作等，成了你的习惯，你不做就觉得少了点啥。先不用管你每天到底做了多少，先去通过极其微小的行为上的改变，培养出你的这种感受：我习惯了我的生活中必须有它。

先获得第一感受，再习惯过程。通过微习惯获得第一感受后，再去寻求过程中的不断加码。

用作者的话说：习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱，也就是「建立起神经通路」。

因为你一定能完成，所以能够带来自我效能感的不断提升。——自我效能感是指，个体相信自己有能力完成某一行为。

也就是说，微习惯会从根本上改变你的自信水平，将你带入一个行动-成功-继续行动-继续成功的良性循环之中。

但是这里需要注意的是，千万别贪心，不要抱着小心机：我要偷偷欺骗我的大脑，其实我依然是想跑5km，但我骗它只用跑1km，然后偷偷利用惯性，一口气跑5km。

你会付出代价的，你会很难再想跑第二次的。

所以每天都充满了达成目标的小成就感，期待第二天有新的小改变的正向循环~

最后总结一下：如果你想培养习惯、变得“自律”，试着从微小的、简单到绝对不可能失败的行为开始改变；通过不断成功带来的正向反馈，先获得第一感受，然后逐渐加码。