6个动作循环3组！hiit高强度高效率减肥

家庭有氧运动已经成为减肥的主力军了。

越来越多的人喜欢在家里开始运动，特别是针对减肥!

当身体肥胖时，很多人是抗拒到户外运动的，觉得一个胖子跑着，跳着，在公众场合多少有点放不开。

所以在家里减肥就成为很多人开始尝试减肥的第一步。

在家进行减脂训练，一般都是选用短时高效的HIIT高强度间歇类操课，这类操课强度大，时间短，能够快速燃脂，并在训练结束之后的24小时内持续消耗身体热量。

是目前效率最高的减肥操，比较有名的T25操课也是属于hiit模式，25分钟一节课是名称的由来，每节课还包含4分钟的全身拉伸。

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每天练完T25虽然很累，但由于增加4分钟的全身肌肉拉伸课程，所以整个感受是累+舒服。

今天要给大家介绍一组家庭减脂课程，一共6个动作，每个动作30秒，休息15秒，6个动作做完为一组，一共3组。

如果觉得强度大，可以调整为动作30秒，休息30秒。或者强度更低一些，运动20秒，休息40秒。

家庭hiit燃脂动作一：

家庭hiit燃脂动作二：

家庭hiit燃脂动作三：

家庭hiit燃脂动作四：

家庭hiit燃脂动作五：

家庭hiit燃脂动作六：