02流感横行，你的免疫力该充电了

最近一段时间，朋友圈里除了晒雪人、晒恩爱的，就要属晒吊瓶的最多了，这波寒潮，可是放倒了不少免疫力低下的小伙伴。

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想要改变这种特别容易被病毒攻击的情况，我们就得好好了解一下免疫力。

免疫力说起来都知道，但是究竟为何物？想必也是一脸懵逼。通俗的说，人体启动免疫以及对抗疾病的能力就是免疫力。人体被病毒攻击，就可以想像成两军交战了，我们的免疫系统有三道屏障（结构性屏障、化学性屏障、免疫细胞）！

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各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。

饮食和睡眠：改善免疫力的必由之路

•    借助饮食

1．多吃含维生素C、E及红色的食物

维生素C和维生素E抗氧化，红色食物富含铁，它们都能提高我们的抵抗力。如：西红柿、苹果、草莓、牛奶、鸡蛋等。

2．多吃洋葱和大蒜

洋葱和大蒜具有杀菌消毒功效，可以帮助人体预防流感。

3．多吃白萝卜

白萝卜含有大量的有机硫磺化合物和丰富的维生素c（抗氧化）、微量元素锌（能促进食欲提高免疫力）。

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4．每天补充一包小粉

为什么吃小粉能提高人体免疫力？

酵母β-葡聚糖是以葡萄糖为单糖组成的一种多糖，因其特殊的键连接方式和分子内氢键的存在，造成螺旋形的分子结构，这种独特的构形很容易被免疫系统接受。

它就好比免疫细胞（第三道屏障）的能量补给，对占人体先天性免疫细胞60%左右的嗜中性粒细胞尤其有效，短期内可以为免疫细胞补充营养，并能长期促进人体免疫系统的强健，所以长期吃小粉（酵母β-葡聚糖固体饮料）能够极大地提高人体自然免疫力。

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•    借助睡眠

睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力以外，还与人体免疫力密切相关，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。

睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。如睡眠不足，不但身体疲劳得不到恢复，而且由于激素合成不足，会造成体内内环境失调，这也就是为何经常失眠的人群普遍免疫力比较低下的原因。

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有睡眠困扰的小伙伴记得入睡前吃上一包小紫，小紫中的γ-氨基丁酸（简称GABA） 可抑制中枢神经系统过度兴奋，对脑部具有安定作用，进而促进放松和消除神经紧张，这样晚上可以拥有一个好睡眠。

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亲爱的们，细菌、病毒、寄生虫这些坏东西都是冬天感冒生病的罪魁祸首，免疫力相当于保护身体健康的防御军队，通过健康饮食补充身体所需营养，适时补充小粉和小紫一起维护免疫系统健康，对抗外来入侵者远离疾病是非常重要的。