9.10觉察日记及三禅

觉察日记/三禅

一:觉察日记:

1事件:质检班班长下班后找我说他们抢修气管线的事。

2感受:高兴、淡定。

3:想法:职工能给自己说事，说明信任自己。一切从工作出发就敢说。夸

4:期待:

别人对自己的期待:多夸自的职工。

自己对自己的期待:认真干活，理解职工们的需求。

自己对别人的期待:积极干活，积极献策。

5渴望:尊重、认可。

6:我的模式:言行一致。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个被人尊重、认可、能给生命支持的人。

二: 三禅

1:食弹:今天中午吃豆角，有觉知地咀嚼，嫩嫩的，香香的。回想它的形成过程，感恩人们的付出，让我吃到这种味道。

2:行禅:今天晚上在小区散步 ，秋高气爽，凉风习习，天上满天星。感觉脚踩大地的感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。

3:呼吸:早晨做腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从口腔排出。排便。