如何练出六块腹肌How to Get a Six Pack

英语趣读——How to Get a Six Pack

 

Getting a six pack takes more time than you think, and real results usually only start coming after three months to a year——也就是说真正的成果必须要三个月之后才能显现，并且没有捷径（shortcut）。同时，还要排除掉周围人、电视媒体的误导。让我们就来看一看是哪些谣言阻碍了你目标达成：

谣言一：在节食周期或晚上不吃碳水化合物。事实是你将没有能量锻炼，并且体重会在节食结束后很快反弹回来。实际上，碳水化合物是身体和大脑能量的来源，而要从饮食上调节就必须预备长期的过程——long-term habit change is king.多吃未加工的（un-processed）植物，and they will make you feel full faster and with less calories（卡路里）。

谣言二：坚持严格的（rigorous）锻炼时间表。事实是那种每天坚持两小时连续七天然后一个月之后放弃的计划是毫无用处的。Ask yourself: Is the current workout schedule that you’re following sustainable（可持续的）and focused on your goals? 最好的锻炼是复合型、有替代间隔的锻炼——需要全身动起来的锻炼才叫复合型锻炼。同时每周最好有两次是低强度的练习以作为休息（如果坚持7天），这样才能更持续。

谣言三：基因决定六块肌。事实是基因只决定六块肌的六。Everyone is able to lose fat and everyone is able to build muscles. What truly matters is how important it is for you to reach your goal.

总结起来，六块肌是一项长期的、可以通过后天努力改变的，也是需要饮食、睡眠和心情配合的结果。那么首先要做的是get your mindset right：这是一项持久战、攻坚战，而非一朝一夕就能达成。监控那些超市收银条，不要再纵容自己把不该买的冰淇淋、巧克力或肯德基放在冰箱里。至于是否请私人教练，个人认为因人而异，主要考虑金钱和是否容易信赖他人。

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