学习日志-早睡营1.2 睡眠仪式感-20200616

【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：1.2睡眠仪式感
学习日期：2020年6月16日

本营目标：睡前准备时间：22:00；关灯时间：23:00（秒睡）；起床时间：05:00

1、[复盘]昨晚目标达成情况与分析：

22:00准时开始睡前准备，做了提前准备、洗漱，然后阅读书籍30分钟，查看时间记录图标。
22:55关灯闹钟响起前，打开酷我，播放钢琴曲，设置23:00定时关闭。闹钟响起时，返回卧室关灯睡觉。虽然之前睡意已经很强烈了，但是当客厅播放着音乐的时候，我感觉很难入睡，连5分钟都没有忍住，又走到客厅准备关掉，发现手机显示刚过去4分半。等我关掉音乐，回到床上，很快就睡着了。我感觉在睡觉的时候我需要绝对的安静，音乐、冥想都会影响我的入睡，会让我特别暴躁。
今天早晨5:00闹钟响起，准时起床。

2、[我学]今天在课程中的收获：

2.1 温故

（1）崔律介绍了打卡日志的设计思想及用法。①课程收获部分要多与自己的实际情况相链接，多思考。②发现自己的亮点能让我们变得更加自信，发现不足能让我们改善。③因为课程是早课，但实践的是睡眠，所以要制定实践计划。④自问自答：从没有问题到通过这个环节逼着自己发现问题，倒逼自己更专注地听课；重点不在于答案是否正确，而是通过这个过程去提升思维能力；通过梳理自己的认知能想通很多事情，威力不亚于崔律直接给的答案。⑤书写自己其他的收获、感悟、自己的变化等，也可以书写想要问崔律的问题。

2.2 新知·睡眠需要仪式感

（1）什么是仪式？仪式是不断重复的固定的流程/动作。仪式能够为某些时刻赋予特殊的意义，比如结婚仪式、毕业典礼等。仪式能够把平凡变成了特别，比如日本人吃饭前双手合手说“我开动了”，还能表达对食物的感恩。
【我思】早起营、早睡营、阅读营现在都有开营仪式和结营仪式。开营仪式能帮助我们启动自己的学习，帮助我们做好课程学习的准备；结营仪式有复盘、总结、颁奖等环节，能给我们一种结束的仪式感。
（2）睡眠仪式感：
①睡前准备时间点：关电脑，关手机程序；开床头灯（昏暗的环境）
【我思】我是通过闹钟来提醒自己开启睡前准备的。当闹钟响起后，我会立即关电脑、清理手机垃圾，同时开始准备次日的衣服、包包、早午餐，离开卧室时关掉卧室的大灯，只开台灯。
②关灯时间点：关灯；定闹钟……
【我思】关灯时间点也是通过闹钟来提醒的，目前是22:55。闹钟响起，立即切换时间记录类别到“夜间睡眠”，然后关客厅的大灯，返回卧室，关门，上床，关台灯，躺下睡觉。
③入睡前的最后一件事：冥想；说悄悄话……
【我思】一个人住，我享受安静的环境，关灯后就躺着，什么都不做，等待睡着。
（3）其他仪式感：
①卧室的仪式感：尽量不要在卧室学习，卧室只是休息、放松、睡觉的环境。
【我思】卧室的仪式感：从物理空间来看，我的卧室包括阳台和卧室两部分，但是由于我没有安装推拉门将阳台和卧室隔开，也可以当做一块整体区域。从功能上来看，我将卧室划分成卧室、书房、阳台三块区域。A. 阳台的主要功能是晾晒衣物。同时，左右两端放置了3个书架、1个体重秤。B. 电脑桌椅的主要功能是办公学习。电脑桌左侧挨着阳台，右侧通过一个床头柜和床隔开。C. 卧室包括床头柜、床、移动衣架、脏衣篮、衣柜、穿衣镜等。
②床的仪式感：平时说话、做事尽量不要坐在床上。床只是睡觉的场所。
③睡衣的仪式感：在书桌前学习时尽量穿能带给自己专注的家居服，洗完澡躺在床上再穿睡衣。

3、[我省]我以前在这方面的亮点+不足：

3.1 亮点

（1）通过闹钟开启睡前准备、睡觉和起床，时间点卡的很好，感觉到点就做，很有仪式感。
（2）床的仪式感：基本上能做到床只是睡觉的场所，不用来刷手机、看书。没有跟着崔律学习之前会坐在床上刷手机，跟着崔律学习早起课和仪式感之后，几乎没有坐在或者躺在床上刷过手机了。除了午睡、傍晚小睡和夜间睡眠，其他时间很少到床上。
（3）卧室的仪式感：我自定义的卧室是休息、放松、睡觉的场所。

3.2 不足

（1）睡衣的仪式感：这一点做得不太好，睡衣、家居服、外出服装傻傻分不清楚。我一般早晨起床后穿着睡衣洗漱、微运动、晨间复盘、做饭吃饭、听课打卡，直到7:00去小区散步换一身休闲服（最近：T恤+半身裙）。散步回来直到午睡都穿着休闲服，感觉充当家居服了。午睡及醒来后如果不出门、不视频聊天会一直穿着睡衣直到16:00换上运动服出去跑步……晚上洗澡后再次换上睡衣，有可能会继续穿着睡衣看书、在电脑上做事情等。
（2）床的仪式感：最近有这种现象，睡前准备时间如果不看书，偶尔会趴在床上刷日清单、时间记录。

4、[我行]今天的刻意实践：

（1）午睡、傍晚小睡后换上家居服，而不是穿着睡衣办公学习。
（2）睡前准备的60~90分钟内，如果完成提前准备、洗漱后还有时间，选择坐在电脑桌前看纸质书、刷日清单或时间记录，不要趴在床上。

5、[我问]自问+自答：

【自问】早晚去小区散步穿的服装到底算家居服还是外出服装？
【自答】散步时我穿的都是能见朋友、能上班穿的衣服，可以说是能带来专注的衣服。穿着这身衣服不影响在家办公学习，而且也省去了重复换衣服的麻烦。

6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：

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