2018-10-4压力管理

生活中，我们每时每刻都要面对各种压力。如果不能对压力进行有效管理，很容易陷入其中、无法自拔。今天的碎碎念我们就用4本书，来学习直面压力的方法，助你成为一个压力管理的高手。

一、压力都是不好的吗？

解析书籍《自控力：和压力做朋友》

首先要明确一点：压力是人生的常态，是不可避免的。当你在乎的事情，受到了威胁，就会感到压力，但这是一种正常反应。

虽然压力是一种负面体验，但并不只有负面作用。我们常听到“压力会破坏健康”，但研究发现：真正损害健康的，不是压力本身，而是“相信压力有害”这种错误观念。

实验表明：在同样的高压面前，坚信压力对健康有害的人，死亡风险会增加43%；而那些一开始就不相信压力有害的人，承受高压并不会影响他们的健康。根据美国疾病预防与控制中心的数据，“相信压力有害”可能成为全美第十五大导致死亡的原因，比皮肤癌、艾滋病和自杀夺取的生命还要多。

适当的压力不仅无害，反而能启发人的潜能。几乎所有的一流运动员，竞赛成绩都比训练成绩好。因为竞赛带来的压力，让他们释放出远高于平常的能量，更好地去面对挑战。

二、如何区分压力与焦虑？

解析书籍《控 制 焦 虑》

压力和焦虑是两种外在表现很像的情绪，容易混淆。但其实它们是不同的：压力通常是由某个现实因素引发的，有一个明确的诱发原因；而焦虑来自于对未来可能发生的事情的担忧，往往没有具体原因。比如考试前，希望自己能考好，这是压力；总毫无缘由的害怕自己考砸，这就是焦虑。

因为压力源于现实的具体问题，所以它不属于心理疾病，可以通过克服压力源来缓解。例如，担心工作量太大，无法按时完成，可以通过宽限时间来消除压力。但过度的焦虑，可能会演变成焦虑症，需要向专业的医生寻求帮助，进行药物治疗。

缓解焦虑非常管用的一个方法是——系统脱敏法。让自己暴露在感到焦虑和恐惧的敏感源面前，以渐进的方式，逐步适应。比如，对于地铁恐惧症患者，一坐地铁就会毫无原因的紧张发抖、浑身冒汗，尝试亲自去坐地铁，从一站开始，内心告诉自己“一站，就一站而已”，然后逐渐两站、三站……慢慢的，你会发现地铁并不危险，内心的焦虑也会逐渐缓解。

三、如何有效管理压力？

解析书籍《 抗 压 力 》

如果你正受到压力困扰，这一套“三步抗压法”能帮到你。

第一步：和消极情绪和平相处。当工作没能按计划推进时，我们很容易产生压力，进而演变为“我什么都做不好”“我很笨”这种对自己的质疑和负面评价。这时，你要学会把负面情绪和自身的行为区分开——事情只是没按照我预想的方向发展，这不是我的错，更和我是什么样的人无关。将负面情绪停留在事情本身，而不要去评价自己。

第二步：积攒正能量。和消极情绪和平相处后，要重振旗鼓，积蓄正能量。这一步的关键是，给自己建立信心，实现自我认可。比如，先挑选最容易完成的工作，给自己建立信心；再在复杂问题上，寻求突破。

第三步：从痛苦中成长。要提升抗压力，可以尝试“逆境的叙事法”。在解决问题、回头审视过去时，放弃受害者视角，而是去思考：我是怎样走出低谷的？其中的关键是什么……从这个角度重新看待过去，所有痛苦中的压力，都有了全新的意义。

四、如何用禅学缓解压力？

解析书籍《禅外说禅》

除了具体的技巧外，还能通过调整心境，实现对压力的有效管理，这是一种更高的境界。读读禅学，看看达境后禅师的生活方式，是缓解压力、增强定力的有效方法。

患得患失，被外物所扰乱，是产生压力的重要原因。但禅师在开悟后，心境会达到一种自在、不被外物所扰的“禅悦”状态。许多禅师生活简陋、言行离奇，并不是刻意苦行、标新立异，而是实现了精神的超脱，不再去在意现实世界，更不会被外物所扰。

抛开胡思乱想，认真投入到当下的事情，是禅学能给我们的另一个启发。禅师们在达到一定境界后，往往表现得非常潇洒，甚至想喝酒就喝酒，想诵经就诵经。他们不去胡思乱想，而是专注于当下，反而能做到每件事都不离禅理。

事实上，禅宗对于当代文化的形成，产生了很大的影响。比如，想学习乔布斯“极简主义”的产品设计，就要先了解他奉行的禅宗奥义；现在流行的“断舍离”的生活方式，也是从禅宗思想发展出的。