11/70-小控班-060-周作业

2016.12.11         Cloud          NanChong

一个严重拖延病患者，是极其需要自控力和意志力的。因为我们的拖延，已严重影响到自己的学习、工作等，使自己在生活上处于一个被动的状态，从而停滞不前，甚至变得更糟。倘若，你的生活真是这样的一个状态，那么，真的可以好好的仔细的读读斯坦福大学著名心理学家凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》。

此书提供了一个清晰的逻辑框架：一是让我们了解了什么是“意志力”,什么是“自控力”；二是我们为何“失控”，以及如何避开自己生活中意志力不足的陷阱；三是让我们了解如何运用此书。

而此书的亮点在于，它注重“知行合一”。因为它是斯坦福大学案例实践的最好证明。在斯坦福大学的公开课上，麦格尼教授都非常侧重案例实践，每次上课的时候，都会让学员对上节课讲的内容进行实践，并通过课堂进行及时反馈，后续将其纳入到书中来。对此，这本书与以往的传统心理学书籍是不一样的，它不是按照原理的角度来分类，而是从我们现实生活中经常遇到的问题着手，进一步探讨、分析自控力不足的原因；并在此基础上，针对每一条具体症状提出了相应提升意志力和自控力的解决方法。

图片发自App

目前，对于我个人来说：我要坚决拒绝拖延，拒绝拖延！对拖延，say no！然而，我拖延的背后主使却是多年来不曾离开过的一个习惯——无清晰的目标，无明确的计划与安排。那么接下来，对现在的自己提出三点要求：

首先，接纳自己的不完美。换句话说，我要正视一个问题：人们是不可能一直、永久的拥有钢铁般的意志力。因为从长远来看，自控力是稀缺、有限的资源，它在不同的时间段、不同精神状态下是不一样的，它不是一个永恒不变的值。

对此，接纳自己意志力的不完美，是最基础的心态。因为所有的改变都必须建立在自己清晰地理解自己在什么样的情况下容易失控的基础上，进行比较深入地分析，才有可能做出足够的准备去应对这种失控。

其次，明确目标，优先顺序，细分计划。在这执行过程中，对拖延say no，不要全凭自己心情或是喜好去优先选择自己喜欢的事情，而忽略了当下应该要做的一些重要的事情；要明确打卡每日早起三件事，进行优先排序，并将每一项计划进行细分，在当日截止日期前完成（需注意的，要留出合适的空档期-休息）。

最后，遇到重大事件或活动，要及时进行总结、反馈，并以书面形式呈现。后续，通过与他人交流，要积极的不断的在生活、实践中进行试错与校验。

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