喂奶期间，宝妈们如何科学减肥？

啊，女人苦，女人累，

生完宝贝还要惦记着该如何减肥，

而且是要兼顾着宝贝的营养的情况下，

想要变回苗条身材。

生活里，谁不是一边痛苦一边享乐的？

宝妈们，调整好心态，坚持用正确、科学的方法，

是可以慢慢瘦下来的哦。

第一，由于每个人生完宝贝的情况不一样，

所以在哺乳期间，

想减肥的宝妈们最好先咨询专业医生，

问清楚什么时候才是能开始减肥的最佳时间；

不能盲目减肥，应该有专家的指导。

第二，少吃多餐，荤素搭配，吃7分饱。

由于哺乳也要提供孩子营养，

要保证乳汁中的营养足够，特别是蛋白质、钙和维生素。

因此，在平常人减肥的基础上，

宝妈的饮食应该明智地选择广泛多样的健康食品，

如补充多种维他命，

适量增加谷物、蔬菜、奶及奶制品、肉类豆类及坚果。

食谱如：

早餐：1碗小米粥/菜粥 + 1小盘皮蛋豆腐

加餐：5颗杏仁 + 1杯牛奶

午餐：1碗米饭 + 1小盘毛豆炒肉 /素菜炒肉+ 1小碗鱼头豆腐

加餐：2片全麦面包 + 1杯酸奶 + 1片西瓜/苹果

晚餐：1碗米饭 + 1小盘排骨海带结/肉类+菜

加餐：1杯酸奶 + 1片西瓜/苹果 + 睡前1杯牛奶

食谱仅供参考，每个人体质、口味偏好不同，

所以还是要靠自己找适合自己的

可减肥又营养的食谱。

第三，建议只做中低强度运动，比如瑜伽、太极。

第四，注意运动时间。

由于运动中的乳酸会流入乳汁，对孩子产生不良影响，

宝妈最好在哺乳前运动，或者在运动后3~4小时哺乳。