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最近，很多朋友都不约而同的问我，要如何克服拖延症，严重的已经影响到生活作息工作状态了。
我有三板斧可以缓解拖延症，在说之前，我们一起先来想想到底是什么造成了我们的拖延症？
我认为一个很关键的原因，是信息流动的速度加快了，加上智能手机的普及，这个速度已经快到毫秒级别。
现在的各种手机app推送，微信消息，随时随地都在占用着我们的注意力。
而每天的时间只有这么多，需要完成的一些固定的事情也有这么多，信息加速的扩展我们视角的同时，也在加速打断我们的注意力。
大家现在都有一种感觉，明明想要静下心来做完一件事，却不断被各种事情打扰，本来不想拖延，也开始拖延了。
而一旦有了开始，拖延症就会像病毒一样快速蔓延。
为什么过去我们工作完回到家休息的时间反而多一些，现在回到家一打开手机，就很容易停不下来，时间也没有了？
1.时间点的逼迫
从学校毕业后，我们都会有一种感觉，不管是对待生活中的目标，还是工作上的目标，我们总有一种时间还多的错觉。
原因就是因为在学校里，通过临时抱佛脚的考试方法尝到了甜头，觉得这个方法可以扩而广之。
但真实的世界里，这种方法并不一定好使，有时反而会毒害我们的思维模式。
就是没有到某个时间周期里，我们并不会觉得有紧张和压力感，而一旦进入这种时间周期，就会高度紧张，采取突击式的方法。
比如，有的人会在考试前一周会进入这个周期，有的人则是考试前一天才会有，这个因人而异。
而从学校毕业后，我们很多的人生目标，个人计划，工作目标，看上去也是有一个时间点，但这个难度我们并没有合理的预期。
通常都是高估了自己突击解决问题的能力，低估了实现目标的复杂性和难度。
这也是为什么我们很多时候，到最后不得不一直拖延的原因，因为短时间根本完成不了。除了拖延没有别的好办法了。
而对抗拖延症的首要前提就是我们需要具备训练思维，而不是突击思维。
换句话说，也就是具备把大任务拆解成小任务的思维模式，因为整个过程分析过后，就需要每天都做到一点，才有可能完成一个大目标，通过培养一个长期的习惯训练的思维来达到不拖延。
2.突击
去年，我推荐大家看了一本书《刻意练习》，并不算什么新书，有很多人留言说，看的时候很有启发，也尝试过去做，可一年下来，感觉效果一般。
后来，大家讨论后才发现，其实在训练中有三个严重的误区，才导致了训练变成了重复训练，而不是刻意训练，而过多的重复训练其实也是一种拖延的表现。
第一个误区是，训练开始时，想太多为什么要训练的原因。
表现出来就是，在制定计划前本来已经花费大量时间分析原因，可到行动时，又再质疑这个原因是不是正确。
而一旦想要试图找原因来，就会开启分析模式，那训练本身的时间也就过去了。
这就像快要上阵打仗了，你本来决定要冲锋了，到了那个执行的时间，你却迟疑了。
第二个误区，就是希望每次都完成完美的计划。
有很多人喜欢一蹴而就，就是因为快到时间突击已成习惯。
临时抱佛脚对于考试也许有用，但是对于一个人长期的成长来说，是没有任何作用的。
因为从训练本身的角度看，训练有时并不一定每次都能完美的完成，可能会遇见突发情况，但是为了达成完美的计划目标，可能并不是关注训练本身，而是为了完成而完成，最后很可能就变成了一种重复式训练。
比如，写作，有人留言说，自己每天都想要写的字都要等自己完美的想到好的灵感后再写，这样完美的感觉才能让他继续写下去。
可问题是，没有谁每天都能产出如此高质量的文字，更多的时候都可能没有灵感，那是不是训练就要停止了？
第三个误区是，喜欢和比人攀比，看自己是否有超过别人。
训练的本质并不是为了和谁攀比，要比也应该是和自己比，因为只有自己知道自己的训练状态，进步还是退步，过度攀比，最后都会变成用一些量化的指标去衡量，比如又吃了多少热量的事物，跑了多少公里的步。
这样的量化指标看上去很漂亮，可有多少是真正的突破？很难说的。
3.三板斧
前面三个误区，就是造成最后拖延的主要原因，只不过拖延的是真正完成训练的拖延。
从这个侧面可以看出，我们其实很多时候都有不同程度的拖延，想想连每天认真训练自己的人都有拖延，就不要说那些回家沙发躺的人了。
好了现在，就来说说，要想克服拖延症，我的三板斧是什么，从训练的角度来说——
首先，我建议你停止想原因。
只要时间空余，立即开始训练。如果要质疑训练的目的，可以在完成训练后，反思的时间去仔细思考，而不是临阵退缩。
比如，写作，当你决定今天要完成50字时，那在已经刚开始提笔写的时候，就应该先要完成50字，而不是突然说为什么要写这50字？会不会写不好？会不会只是一时冲动？
写完后，再来说这些都不迟，因为这时我们需要反思，但是就目前来看，大多数人还是停留在开始阶段。
因为，不管是脑力劳动，比如，写作，阅读，还是体力劳动，做家务，运动，我想强调的是要克服拖延，就要想到立即就去做，别拖。
而打着训练的旗子，实际上没有做任何训练，就是一种严重的拖延。
其次，要根据身体反应，完成多少算多少。
训练思维要求的是有突破，而不是一个虚假的完成量，也许刚开始时，会90%的完不成，但是你要想你突破的完成了10%。明天能不能多完成一点，一点一点累积起来。
知道自己的身体状态，也是个人管理的一个重要课题，而不强求完成，就是一种不要求完美的办法。
有人说这不也是拖延吗？其实不是，真正的拖延是，明知自己完不成，还要拖着完成，造成后面的持续叠加完不成。
细心的人可能一经发现，完不成就承认自己完不成，但做到一些，其实并不是拖延，因为还有别的事要去做，并没有拖延，而要求凡事都完美，却可能出现拖延，甚至找借口说自己必须完成。
因为任何训练的开始阶段，因为身体的能力极限（包括脑力的极限），都有可能完不成，那这时，我们就应该动态调整，保证下一次的完成，而不是当前必须要全部完成。
当然，如果你的确可以很好的完成，那就是另一回事了，从很多反馈来看，都是制定了过于完美的计划，而忽略自己的真实情况。
最后，我建议，不要去和别人比。
停止比较，主要是针对加入社群的训练的人来说，比如各种俱乐部，各种训练班，这样的形式本身是一种督促，但是一旦进度被落下，很快也就会选择退出。
还是我那个随时都在更换运动项目的朋友的例子，现在他居然说他要打好台球，学好毛笔字，我真的不知道该说什么了。
和别人比，不是不可以，但是这样做反而会增加拖延的可能，因为每天都想着如何超越别人，如何做到完美，是把完美和攀比结合在一起，拖延效果简直是放大了不知道多少倍。
持续践行
我认为，拖延症，会在不久的将来在一群人中间越来越严重，他们会感觉时间越来越不够用，如果不能克服拖延，那可很就会被拖延吞没。
如果，你觉得我的建议还不错，那我再次建议你立即去行动实验一下。
而不是再留言说，要如何克服拖延，其实还有一个最简单的办法，就是立即做任何事，哪怕是冬天的早上很冷，你裸着也马上掀开被子，穿衣服起来，很快拖延就会离你远去。
欢迎留言，说说你在使用三板斧后的心得体会，我在这里等你分享行动故事。
持续践行，我们一路同行。